Hatékony és izzasztó zsírégető torna, ami segít karbantartani az alakot ötven év felett. A teljes testet átmozgatja, és kiegyensúlyozott, egészséges étkezés mellett, már pár hét alatt láthatóvá válik a hatása.
A szervezet jelentős változáson megy keresztül 45 év felett, ami ötvenéves kor tájékán már kívül-belül jól érzékelhető. A hormonális változás hatására sok nő érzi úgy, hogy rendszeres testmozgás mellett is nehezebben apadnak a pluszkilók, és bizony az izmok sem fejlődnek olyan ütemben, mint tíz-húsz évvel korábban. Bár tény, hogy az öregedési folyamat természetes velejárója, hogy idővel az anyagcsere működése lassulni kezd, az izmok és a csontok pedig apránként veszítenek tömegükből, az itt-ott jelentkező megereszkedések és az elhízás kialakulása nem törvényszerű. Az életmód igencsak erősen befolyásolja azt, hogy kinél mely életszakaszban, illetve milyen mértékben jelentkeznek ezek a tünetek.
Gyakran mondják, hogy húszas-harmincas éveinkben alapozzuk meg, hogy milyen ütemben és hogyan kezdünk öregedni, amikor eljön az idő, és van ebben valami igazság. A rendszeres sport az egész szervezetre jó hatással van, az izmok terhelésével, fejlesztésével járó testmozgás például bizonyítottan javítja a csontképződést és lendületben tartja az anyagcsere működését. A zsírégető torna és erősítő edzés kombinálásával természetesen ötven felett sem lehetetlen megőrizni a fitt, kisportolt formát, ám tisztában kell lenni azzal, hogy a feszes, tónusos testkép eléréséhez a kor előrehaladtával sajnos már több és tudatosabb munkára van szükség.
Noha ötven felett sem késő rendszeressé tenni a testmozgást, érdemes fokozatosan javítani az állóképességet, mielőtt keményebb zsírégető tornákat kezdene végezni az ember. Nem csak a fokozatosságra, az étrendre éppúgy figyelni kell, és lépésről lépésre érdemes megalapozni az izmok terhelhetőségét. A kor előrehaladtával a sérülés veszélye is megnő, ezért nem árt szakember véleményét kikérni az edzésterv felállításához. Ám nem kell megijedni, a formás, tónusos alak megőrzése egyáltalán nem lehetetlen. Nem szükséges túlgondolni az edzést, nem kell testépítővé válni sem ahhoz, hogy a befektetett munkának látványos hatása legyen.
Zsírégető torna ötven felett: hatékony gyakorlatsor 21 percben
Az 56 éves Petra Genco a negyven és ötven felett járó hölgyeket célozza meg fantasztikus videóival és tanácsaival. Küldetésének tartja, hogy mindenki számára bebizonyítsa, hogy a kor csak egy szám, és soha nem késő belecsapni az életmódváltásba. Bizonyos kor felett ugyanúgy formába lehet lendülni, csak a megfelelő mozgásformára van szükség a látványos eredmény eléréséhez. Olyan edzéseket tesz közzé, amelyeket otthon kényelmesen el lehet végezni. A feladatokhoz sem edzőtermi bérletre, sem pedig kiegészítő eszközökre nincs szükség.
Ez a 21 perces gyakorlatsor a teljes testet átmozgatja, minden egyes izomzatot munkára bír, miközben segít megszabadulni a feleslegtől. Minden gyakorlatot negyven másodpercig kell teljes erőbedobással csinálni, szünet nélkül. A feladatsor nem csak első ránézésre tűnik izzasztónak, valóban alaposan igénybe veszi az állóképességet, azonban ebből adódóan egészen hamar, akár már két hét múlva látványos eredményt ígér. Nyilván ez nem azt jelenti, hogy azonnal leolvadnak a pluszkilók és kisportolt lesz az alak, de szembetűnő lesz a kezdeti változás is.
A szakértő szerint nem kell salátán élni, éhezni és halálra hajtani magunkat ahhoz, hogy a testünk látványosan átalakuljon és feszesedjen. Bár tény, hogy ötven felett már az előnyös genetikai adottságok sem elegendőek ahhoz, hogy az ember megőrizze tónusos, feszes alkatát, ám az öregedés folyamata abszolút lassítható. Ilyenkor szinte mindenki a ráncokra asszociál. Ám fontos tudni, hogy a bőr megereszkedése és az izomzat ernyedése, tunyulása nem csupán az arc környékén érzékelhető. Az idő múlása nem válogat és nem csak specifikusan az ábrázaton hagy nyomot, a hason, a combokon, a fenéktájékon és a karokon éppúgy észrevehető a tónusvesztés.
Természetesen a korábbi életmód is befolyásolja, hogy a test milyen ütemben öregszik. Ám ugyanígy az életmódváltás és a rendszeres torna, valamint tudatos étkezés bevezetése a folyamat lassításában éppúgy szerepet tud vállalni. A szakértő, az 56 éves Petra szerint soha nem késő bevezetni a megfelelő gyakorlatokat. Nagyon sokan a menopauza időszakában tapasztalnak jelentősebb súlygyarapodást, hiszen a hormonrendszer megborulása sajnos testi változásokkal jár. Az már csak hab a tortán, hogy az anyagcsere is lassul, ami még inkább megnehezíti a súlycsökkentést és alakmegőrzést.
Ebbe a folyamatba azonban semmiképp nem érdemes beletörődni, a nőies külső és a feszes, tónusos alkat visszanyerése egyáltalán nem lehetetlen. Tény, hogy idővel az izomzat fokozatosan veszít tónusosságából és a bőr is szép lassan megereszkedik, ám a megfelelő edzésformák abszolút segítenek karbantartani az alakot. A zsírégető edzésnek köszönhetően az anyagcsere szintén lendületet kap, ami nélkülözhetetlen a feszesebb, formásabb testkép eléréséhez. Amellett, hogy egy kidolgozottabb, sportosabb sziluett köszön vissza a tükörből, a rendszeres mozgás még endorfint is felszabadít, így az önbizalom növelésén túl a közérzet és a hangulat is javulni fog a rendszeres edzéseknek köszönhetően.
Fontos!
Noha az edzőnő szerint a gyakorlatsor már két hét után látványosan átformálja az alakot és segít ledolgozni a zsírpárnákat, azzal fontos tisztában lenni, hogy a torna önmagában nem elegendő az átalakuláshoz. Egyrészt a rendszeresség rendkívül fontos, s a fogyáshoz és zsírégetéshez nélkülözhetetlen a folyamatos energiabefektetés. Másrészt érdemes erősítő edzésekkel kombinálni a 21 perces feladatsort ahhoz, hogy valóban eredményes legyen az alakformálás.
Ezen túl az étkezés megreformálása szintén nélkülözhetetlen a feszesebb, szálkásabb külső eléréséhez. Célszerű rostban, fehérjében, vitaminokban és tápanyagokban gazdag menüket összeállítani, valamint csökkenteni a cukor-, illetve szénhidrátbevitelt.
Ha valaki mozgásszervi, ízületi vagy kardiovaszkuláris betegséggel küzd, feltétlenül kérje profi szakember vagy orvos tanácsát, mielőtt nekiállna az otthoni zsírégető tornának. Az erőteljes, izzasztó edzés a teljes testet és szervezetet igénybe veszi, s egyénenként eltérő, hogy kinek milyen edzésforma az ideális.
Kiemelt kép: Getty Images.