Otthoni tréningekkel sem lehetetlen lefaragni a pluszkilókból, ez a harmincperces zsírégető edzés például garantáltan segít a fogyásban. Karcsúbb és izmosabb alakot eredményez, ha kitartóan csinálod.
Az edzés sokkal összetettebb, mint azt az ember elsőre gondolná. Nagyon nem mindegy, hogy mi is a pontos cél, hiszen a különböző mozgásformák más-más módon hatnak a testünkre. Ha valaki tónusosabb, izmosabb alakra vágyik, mindenképpen súlyzós, erősítő gyakorlatokra van szüksége. Az pedig, aki a pluszkilók leadásán dolgozik, semmire nem megy az edzőtermi kondigépekkel, zsírégető tornára van szüksége a felesleg ledolgozásához.
Kép: Getty Images.
Ám összességében a soprt az egészségmegőrzést szolgálja, ennek lényege pedig a rendszeres testmozgáson alapszik és azon, hogy minél változatosabban épülnek fel az aktívabb etapok. Időnként szükséges, hogy felpezsdüljön a vérkeringés, de nem minden tornának kell a keringést terhelnie. Érdemes az állóképességhez mérten felépíteni az intenzív és a kevésbé intenzív edzéseket még abban az esetben is, ha alapvetően a súlycsökkentés a cél.
Habár a fogyás kapcsán a legtöbbeknek a több kilométeres futás, valamint a kültéri mozgás ugrik be elsőként, otthon is lejjebb lehet faragni a zsírpárnákat. A különböző intervallumos edzések ugyanis határozottan helytállnak az alakformálás terén, nem véletlenül olyan népszerűek. Nem kell felszabadítani az egész nappalit a testmozgáshoz, a feladatokhoz csak egy kisebb területre lesz szükséged.
Ez a harmincperces Tabata-edzés a teljes testet alaposan átmozgatja és igazi jolly joker, ha a fogyás a cél. Nem kellenek hozzá eszközök, csak egy kis motivációra és kitartásra lesz szükséged. A harminc perc tartalmazza a bemelegítést, a kemény Tabata-gyakorlatsort és a levezetést.
Zsírégető edzés otthon: a pluszkilók így is lefaraghatók
Otthon sem lehetetlen profi szintre emelni a zsírégető testmozgást, csak a megfelelő edzéstípust kell megtalálni. Az internet világában már számtalan izgalmas és hatékony torna közül lehet válogatni. A Tabata-edzés például remek választás azoknak, akik szeretnék eltüntetni a zavaró zsírpárnákat és tónusosabb, feszesebb alakra vágynak.
A Tabata a HIIT elvén alapul, azaz az intenzív gyakorlatokat rövid pihenők váltják. Ez azért is fontos, mert a pár másodperces szünetekben a szervezet regenerálódhat, így minden lépést maximális kapacitással és erőbedobással tudsz kivitelezni. Ugyanakkor, mivel nagyobb erőfeszítéssel jár a komótosabb szakaszból felpörgetni az intenzitást, a szervezet oxigénigénye jelentősen megnő, ezáltal hatékonyabb fokozatra kapcsol a zsírégetés. A feladatokat húsz másodpercig kell csinálni, majd mindig tíz másodperced van a feltöltődésre.
A zsírégetéshez a pulzus felpörgetésére van szükség, ami a Tabata esetében abszolút adott. Hiába vannak tíz másodperces szünetek, a pulzusszám nem csökken le a nyugalmi szintre, ezáltal a szervezet tényleg zsírégető módba kapcsol. Az sem jó, ha az ember túltolja a pörgést és a pulzus túlzottan magasra ugrik, a HIIT-alapú edzések a szünetekkel segítenek abban, hogy a pulzusszám végig az ideális intervallumban maradjon. Ha kitartóan és szabályosan végzed a feladatokat, a szervezet elkezdi felhasználni a tartalékait, ezáltal szép lassan le tudod faragni a zavaró felesleget.
A torna előnye, hogy nem csupán a zsírégetést indítja be, az anyagcserét éppúgy serkenti. A kiegyensúlyozott emésztés nélkülözhetetlen eleme a fogyásnak, rendszeres mozgás hiányában pedig abszolút érzékelhető a bélmozgás lassulása. A letapadt salakanyagok akadályozhatják a súlyvesztést, ezért célszerű kiemelten figyelni mind a táplálkozásra, mind pedig a testmozgásra.
Ha első alkalommal nem sikerül tartani a tempót az intenzív húsz másodperces szakaszokban, semmiképp ne keseredj el. A Tabata hosszú távon javítja az állóképességet, ha rendszeresen és kitartóan végigcsinálod az edzést, egyre jobban fogod bírni az ütemes gyakorlatokat.
Az intervallumos edzéstípusok azonban nem mindenkinek ajánlottak, mert fokozottan terhelik a szívműködést és a keringést. Ügyelj arra, hogy ne vállald túl magad!
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.