Ez az intenzív zsírégető Tabata-edzés nem csak a pluszkilók ledolgozásában segít, alakformáló hatása is rendkívül látványos. Gyorsan visszaállítja a felpuhult tónusokat.
A többség eltökélten készül a nyári szezonra, sokaknál prioritást élvez az alakformálás az újévi fogadalmak között. Év közben persze, gyakran elvész a lendület, pedig rendszeresen mozogni nem kizárólag a fogyás szempontjából célszerű. A testtartásra is pozitív hatást gyakorol, ha az izomzat jól karbantartott, ugyanakkor javul az emésztés, fejlődik az állóképesség, nem beszélve a stresszoldó hatásának előnyeiről. A rendszeres edzések egyértelműen nyomot hagynak a testen. Ám való igaz, hogy nyáron pörgősebb ritmusra vált az élet, a szabadtéri programok, a nyaralások, kirándulások, strandolások mellett már sokkal nehezebb beiktatni a napi rutinba az erősítő és zsírégető gyakorlatokat.
A motivációt sem könnyű fenntartani, hiszen a testmozgás eredménye általában csak lassan, kitartó munkával lesz látható, de amint az ember lánya elengedi magát egy kicsit, a kidolgozott tónusok elkezdenek felpuhulni. A nyaralás során elfogyasztott fagyik, lángosok, pizzák és olasz tészták sokkal gyorsabban dolgoznak, mint azt szeretnénk. Természetesen a pihenés nem az önfegyelemről szól. A szórakozás és a finom vacsora egyaránt belefér, azonban a hazaérkezés után érdemes egy kicsit rágyúrni a fellazult, felpuhult izomzatra és ledolgozni azt az egy-két pluszkilót.
A rendszeres testmozgás nagy előnye, hogy a kisebb-nagyobb kilengések után sokkal egyszerűbb megőrizni a vonalakat. Nem kell tornázni, futni a nyaralás ideje alatt ahhoz, hogy a tavasszal elért eredmény megmaradjon. A jól karbantartott izmok nagyon hamar elérik korábbi topformájukat, míg a több hónapos, éves kihagyás után már az anyagcsere-folyamatok belassulnak, a mozgékonyság és az állóképesség is romlik.
Egy kis kihagyás után viszont sokkal könnyebben visszanyerhető a szálkás, tónusos alak, mint akkor, ha az ember teljesen elhagyja magát a következő újévi fogadalomig. A zsírégetéshez ráadásul még csak el sem kell hagyni a klímás, hűvös lakást. A televízió előtt is visszanyerhető a fantasztikusan kidolgozott sziluett, persze nem a kanapén pihenve.
Zsírégető, alakformáló Tabata-edzés 24 percben
A már kidolgozott, tónusos és formás alakot megőrizni sokkal egyszerűbb, mint minden évben elölről kezdeni az alakformálást és a zsírégetést. A nyaralás után nem kell őrült tempóba kezdeni, csak a rendszeresség az, amire fokozottan figyelni kell az elkövetkezendő hónapok során. Érdemes visszaállítani az edzésrutint, s izgalmasan variálni, váltogatni a különböző gyakorlattípusokat.
Ez a mindössze 24 perces Tabata nem vesz el sok időt a szabadidőből, azonban nagyon hatékonyan mozgatja át az izomcsoportokat. A hirtelen felszaladt pluszkilók ledolgozásában, valamint az alakformálásban egyaránt szerepet vállal. A torna első ránézésre nem tűnik nehéznek és hosszúnak, azonban a gyakorlatok igencsak intenzívek. Kezdők számára feladhatja a leckét, nem szabad elkeseredni, ha az első néhány alkalommal nem sikerül ugyanabban a tempóban, ugyanazzal az erőbefektetéssel végigcsinálni a feladatsort.
A Tabata-edzés hatékonyságának titka az intervallumos felosztásban rejlik. A gyakorlatokat húsz másodpercig kell teljes erőbedobással végezni, majd minden egyes feladatot egy tíz másodperces pihenőidő követ. Ez már csak amiatt is ideális, mert így abban a rövid szakaszban tényleg a maximumot tudja nyújtani a test és a szervezet, majd van egy szusszanásnyi szünet, amikor regenerálódhat és felkészülhet az újabb erőbedobásra. Ezzel a technikával maximalizálható a teljesítmény, és sokkal hatékonyabb, látványosabb eredményt ígér az edzés.
Azt sem árt szem előtt tartani, hogy a rendszeres edzés nem csupán az alakformálás és a tónusos alak megőrzésének szempontjából fontos. Motiváló lehet az is, hogy a rendszeres sportolás remek hatással van a közérzetre. Rugalmasan tartja az izmokat, a végtagokat, s egyúttal segít átlendülni az akadályokon és a mentálisan, lelkileg nehéz időszakokon. Felpezsdíti a vér- és nyirokkeringést, támogatja az ellenálló képességet. Ennek mind a szervezet, mind a bőr, mind pedig a mentális egészség hasznát veszi amellett, hogy a kitartó munka az izomzaton és a testsúlyon egyaránt láthatóvá válik.
Egy rövid zsírégető Tabata-edzés önmagában nem tesz csodát, ám ha rendszeresen csinálod és mellette figyelsz az étkezésedre is, garantáltan formában tartja a testet. A nyaralás idejére nyugodtan elengedheted magad, de utána mindenképpen iktasd be a kedvenc mozgásformáidat a mindennapjaidba!
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.