A zsÃrégetéshez nem csupán bizonyos területeket célba vevÅ‘ rétegtornákra van szükség. A teljes testet alaposan átmozgató, intervallumos mozgásforma sokat segÃthet a pluszkilók leadásában, ugyanis a HIIT az egyik leghatékonyabb zsÃrégetÅ‘ edzés. Bár meglehetÅ‘sen rövid, 15 perces gyakorlatsorról van szó, mivel megnöveli a szervezet oxigénigényét, még órákkal az edzés után is pörögni fog az anyagcsere.
Az intervallumos edzés során minden testtájék megdolgoztatásra kerül, méghozzá nem is akárhogy. A magas, illetve alacsony intenzitású szakaszok váltakozásának hatására beindulnak a zsÃrégetési folyamatok, mivel nagyobb energialöketre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy a pihentetÅ‘bb etapokból visszatornássza magát a teljes erÅ‘bedobásra. Közepes állóképesség esetén bÅ‘ven elegendÅ‘ ez a 15 perces verzió, késÅ‘bb azonban, ahogy fejlÅ‘dést tapasztalsz, érdemes növelni az intenzitást.
Teljes testre ható HIIT-edzés, ami felturbózza a zsÃrégetést
Bár sokan azt veszik észre, hogy bizonyos területekre jobban ragad a felesleg, ha valaki fogyni szeretne, nem elég az érintett testrészeket célba venni. Igaz, hogy vannak kritikus zónák, mint például a has, a comb és a fenék környéke, a testsúlycsökkentéshez teljes testre ható edzésre van szükség.
A HIIT, vagyis intervallumos torna olyan mozgáselemekbÅ‘l épül fel, melyek nem csak a a súlyvesztéshez járulnak hozzá, hanem a feszesebb, szépen formált alak elérését is segÃtik. Az egymást követÅ‘ alacsonyabb és magasabb intenzitású szakaszok növelik a test oxigénfelhasználását, ezáltal felpörög az anyagcsere, melynek zavartalan működése fontos feltétele a fogyásnak. Ráadásul az izmok anyagcseréjére éppúgy pozitÃvan hat, ami szintén befolyásolja a zsÃrégetés mértékét, sikerességét.
Ami a legjobb ebben az edzésformában, hogy nem csupán a fogyásban segÃt. Látványosan formál és tónusoz, miközben a már megmunkált izomzatból egy fikarcnyit sem veszÃtesz. Hiába a magas intenzitás, ez a tÃpusú torna nem idézi elÅ‘ az izomvesztés jelenségét, amitÅ‘l a legtöbben kifejezetten tartanak.
Más tÃpusú edzésekhez képest a test több területét érinti a teljes testes HIIT. Cseppet sem monoton, ami nem csupán amiatt rendkÃvül fontos, mert Ãgy kisebb az esély arra, hogy a fogyni kÃvánók feladják. Az izomzat, valamint a test zsÃrégetésének szempontjából éppúgy hasznos a feladatok váltakozása. Egy idÅ‘ után a szervezet hozzászokik az adott terhelési szinthez, ilyenkor pedig a fogyás, az alak formálódása jelentÅ‘sen lelassul. A változatos HIIT ezt a problémát könnyedén kiküszöböli.
Persze a makacs úszógumik ellen önmagában a HIIT-edzés sem elég, mindenképpen szükség van egy diétás, változatos étrendre is a tökéletes eredmény eléréséhez. RendkÃvül fontos a megfelelÅ‘ vitaminok, fehérjék, rostok bevitele, valamint a kellÅ‘ mértékű folyadékpótlás ugyancsak nélkülözhetetlen a folyamathoz.
Képek: Getty Images.