Bőrünk állapotát nagyban befolyásolja az életmódunk. Elsősorban belső támogatásra van szüksége a hámrétegnek ahhoz, hogy megfelelően védekezni tudjon az idő előtt megjelenő ráncok ellen, ebben a stratégiában pedig nagy szerep jut az egészséges, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag táplálkozásnak. Egy bőséges, értékes tápanyagokban gazdag smoothie-tál nem csak feldobja a reggeleket, hanem az arcbőr regenerálódásához, feltöltéséhez is hozzájárul, hogy sokáig megőrizhesse rugalmasságát és üde ragyogását. Ugyanakkor elegendő energiát ad a szervezetnek a nehezen induló, fáradtabb napokon is.
A kiegyensúlyozott, értékes tápanyagokban gazdag táplálkozás nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez, nem mellesleg a bőr megújulásához szükséges természetes folyamatokat is segíti. Már az is sokat javít a bőr állapotán, ha az emésztés rendben van, ehhez pedig többek között rostokkal, megfelelő folyadékfogyasztással, valamint gyulladáscsökkentő ételekkel járulhatsz hozzá. Nem csak a bőr, hanem az egész szervezet számára fontos, hogy ne üres kalóriákban bővelkedő élelmiszerek, hanem hasznos antioxidánsokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket, valamint fehérjéket és esszenciális zsírsavakat felvonultató fogások kerüljenek a tányérra.
Ha kizárólag a bőr igényeit vesszük, az omega-3 zsírsavak, az A-, B-, C-, D-, E- és K-vitamin, a biotin, a cink, a vas, a kalcium, a kálium, a magnézium elengedhetetlen a megfelelő működéséhez, de az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező béta-karotin, valamint a sokféle flavonoid, mind sokat tesz a hámréteg egészséges működéséért és ellenálló képességéért. A megfelelő alapanyagokat összeválogatva tehát bármikor beiktathatsz egy-egy bőrszépítő fogást, ami belülről támogatja a feszesség és rugalmasság hosszú távú megőrzését.
A reggeli nagyon fontos része a napnak, hiszen kellő mennyiségű tápanyagra van szükség ahhoz, hogy az egész napos rohangálást és stresszt bírja energiával a szervezet. Ráadásul az anyagcsere-folyamatok élénkítése a bőr állapotára szintúgy jó hatással van. Egy rostos, gyümölcsös smoothie-tál nem csak finom, lágy és krémes, hanem rostos, értékes összetevőkben gazdag napindítóként megadja a szervezet számára a kellő lendületet.
Ha gyakran ébredsz fáradt bőrrel, mintha nem is aludtál volna, ezzel a recepttel hozzájárulhatsz a regenerálódásához. Nyilván egy-egy, alkalomadtán beszúrt antioxidánsbomba még nem hoz látványos javulást, de ha rendszeresen fogyasztasz vitaminokban dúskáló, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételeket, az arcodon is érezni fogod a hatását.
Ízletes vitaminbomba smoothie tál: felvértezi a bőrt a ráncok ellen
Értékes hozzávalóinak köszönhetően ez a reggeli nem csupán a szervezetre van rendkívül jó hatással, ami a téli szezonban különösen fontos. Az arcbőr fiatalságát egyaránt segít megőrizni, hatóanyagaival a ráncok elleni küzdelem fontos kiegészítése lehet.
A mangó a gyümölcsök királya, nem is véletlenül
Bár kifejezetten kalóriaszegény gyümölcs a mangó, csak úgy dúskál a fontos tápanyagokban. Kimagasló mértékben tartalmaz C-vitamint, ami köztudottan elengedhetetlen a bőröregedés lassításához. A C-vitamin rendkívüli antioxidáns, ami a káros környezeti hatásokkal is felveszi a harcot.
Ez a fantasztikus tulajdonsága kiemelten fontos a ráncmegelőzésben, hiszen manapság számos káros tényezővel találkozik az arcbőr nap mint nap, kezdve az erőteljes UV-sugárzással, ám a szmogot sem szabad kihagyni a felsorolásból.
Ennek hatására szabad gyökök keletkeznek, amelyek oxidatív stresszt okoznak, így a bőr már idő előtt öregedni kezd, és akár korai életszakaszban is megjelenhetnek a barázdák. Emellett a C-vitamin nyugtató, gyulladáscsökkentő hatású, valamint jelentősen serkenti a kollagéntermelést, ami nélkülözhetetlen a bőr rugalmasságának megőrzéséhez.
A mangó A-vitaminban szintén gazdag, ami egy igazi jolly joker. Erőteljes antioxidáns hatásával szuper anti-aging hatóanyag. Hatalmas szerepe van a bőr szerkezetének javításában, látványosan feszesíti az arcot, ezzel megelőzve a redők kialakulását, s éppúgy halványítja a már meglévő ráncokat. Ez a trópusi gyümölcs szuper hatással van az immunrendszerre, csakúgy, ahogy az arcbőrre, emiatt kifejezetten hasznos smoothie-alapanyag.
A málna az egyik legszuperebb antioxidáns
A málna antioxidánsokban gazdag, melyek a negatív külső hatásokkal szemben igyekeznek megvédeni a bőrt. Ráadásul flavonoidokban bővelkedik, melyek semlegesítik a szabad gyökök sejtromboló hatását, sőt, segítik a bőrt abban, hogy helyrehozza az UV-sugárzás okozta károsodásokat.
A fényvédelem elengedhetetlen része az anti-aging bőrápolási rutinnak, hiszen a bőr mélyebb rétegeibe hatoló UVA-sugarak olyan mértékű károsodást idézhetnek elő, aminek következménye akár az idő előtti bőröregedés is lehet. A málna rendszeres fogyasztásával megelőzhető a korai ráncok kialakulása, illetve elodázható a már meglévő barázdák elmélyülése.
C-vitamin-tartalmával regenerálja a sejteket, felturbózza a kollagéntermelést. A benne található flavonoid vegyületekkel szintén sikeresen küzd az öregedés folyamatának lassításáért. A-vitamin-tartalmának köszönhetően helyrerázza a szöveteket, B-komplex-tartalma javítja a mikrokeringést, ezzel garantáltan szuper anti-aging összetevő.
A málna tehát nem csupán remek, édeskés íze, valamint immunerősítő tulajdonságai miatt tökéletes alapanyaga a smoothie-tálnak, a bőrre gyakorolt pozitív hatása sem elenyésző.
Az olajos magvak sem ellenségei a bőrnek: a mandula valódi szépségfegyver
Sokan ódzkodnak az olajos magvak fogyasztásától, hiszen úgy gondolják, emiatt másnapra garantáltan megjelennek a csúnya ragyák. Mértéktartó fogyasztásuk azonban sokkal inkább pozitív hatással bír, semmint szemmel láthatóan rontaná a bőr állapotát.
A mandula antioxidáns tartalmának köszönhetően növeli a bőr nedvességmegtartó képességét, így rendkívül hidratálttá varázsolja azt, ami pedig a ráncok elleni küzdelem alapeleme. E-vitaminban, valamint B-vitaminokban gazdag, így rendszeres fogyasztásával a bőr rugalmasabbá, egészségesebbé válik, és ellenállóbb, erősebb szerkezettel bír majd.
A mandula omega-3 zsírsavakban úgyszintén gazdag, melyek remek anti-aging összetevők. Helyreállítják a bőr vízháztartását, védelmet biztosítanak a káros környezeti hatásokkal szemben. Mindezen tulajdonságainak köszönhetően a mandula hozzájárul az érett bőr rugalmasságának javításához, valamint az üde, egészséges arcbőr eléréséhez.
Így készíthető el az istenien finom smoothie-tál
Hozzávalók
- ½ csésze fagyasztott, apróra vágott mangó
- ½ csésze zsírmentes, sima görög joghurt
- ¼ csésze fagyasztott, szeletelt banán
- ¼ csésze sima, cukrozatlan mandulatej
- 5 evőkanál sótlan mandula
- ⅛ teáskanál őrölt szegfűbors
- ¼ csésze málna – lehet fagyasztott is
- ½ teáskanál méz
Azt azért fontos észben tartani, hogy ez a recept sem csodaszer. Nem lesz azonnal ragyogó tőle a bőr, viszont a rendszerességre alapozva, a rostban, vitaminokban gazdag étkezés hosszú távon segít megőrizni a bőr rugalmasságát és javítja védekező képességét. Kiegyensúlyozott étkezéssel és a smoothie-tálak beiktatásával lassíthatod a bőröregedést, természetesen csak abban az esetben, ha ez a bőr külsőleges ápolásával, valamint megfelelő életmóddal társul.
Képek: Getty Images.