A mindennapokban szinte alig kap terhelést a hasfal, különösen, ha ülÅ‘munkát végez az ember. Ezért nem árt több figyelmet szentelni ennek a testterületnek, pláne, ha valaki fogyni vagy feszesedni szeretne. Ez a hasizom-erÅ‘sÃtÅ‘ edzés változatos gyakorlatokkal segÃt ledolgozni a pocakot.
A renyhe hasizom azon túl, hogy esztétikailag zavaró, az emésztés romlásához, derékfájdalomhoz, és hasi hÃzáshoz vezethet. Ha az izmok eltunyulnak, lassul a zsÃranyagcsere, illetve a bÅ‘r sem kap megfelelÅ‘ alátámasztást az adott területen, Ãgy sokkal hamarabb megereszkedik.
Kevés mozgás mellett a hasfal nem tölti be támasztó funkcióját, sőt, a gyenge izomzat a bélmozgásra is hatást gyakorol. Mindezeken felül, nagyon önbizalom-romboló tud lenni a habpuha, kidomborodó has, mely a normál testalkatúaknak úgyszintén problémát jelenthet.
30 perc hasizom-erÅ‘sÃtÅ‘ edzés
A hasizmokat sokféleképpen, akár álló, vagy térdeplő testhelyzetben is megdolgoztathatod, a változatos edzésnek köszönhetően pedig más testtájak éppúgy erősödnek. A lényeg, hogy nyújtó és préselő gyakorlatok egyaránt szerepeljenek a repertoárban, hiszen elsősorban ezek nyújtanak célzott terhelést.
Persze, a lapos, hurkamentes, feszes has eléréséhez ez még édes kevés, ugyanis zsÃrszegény, rostban gazdag, egészséges étrend, valamint megfelelÅ‘ folyadékbevitel és rendszeres testmozgás nélkül nem fog menni. Ez a gyakorlatsor még tovább pörgeti az anyagcserét azáltal, hogy tónusosabbá teszi a hasizmokat, de önmagában nem sokat ér. Figyelj az étkezésedre, és amikor csak teheted, mozgasd át magad, ha lapos hasat szeretnél!
Kiemlt kép: Getty Images.