A puffadás ellen sokan különböző tablettákkal próbálnak küzdeni, ám az étkezési szokások átalakítása, valamint egy megfelelő hozzávalókból álló smoothie éppen olyan hatékony segítséget nyújthat. Ha főként rostszegény étrend okozza nálad az emésztési zavarokat, érdemes próbát tenni ezzel a recepttel, mely segít megszabadulni a salakanyagtól, ezáltal helyrebillenti a bélműködést.
Az időszakos puffadás, amit gyakran hasi görcsök kísérnek, valószínűleg senki számára nem ismeretlen. Többnyire a rendszertelen, rostszegény étrend áll a hátterében, de a stresszevés is gyakran felelőssé tehető az alkalmanként jelentkező gyomorpanaszokért. A sebtében bekapott, nagyjából megrágott falatok, illetve a többszörösen feldolgozott élelmiszerek is okozhatnak múló zavarokat az emésztésben.
A hasi puffadás kiváltója azonban bizonyos ételekre való érzékenység vagy allergia is lehet, illetve számos emésztőszervi megbetegedésés kísérőtüneteként jelentkezhet, ugyanakkor nőgyógyászati problémák éppúgy okozhatják a kellemetlen panaszokat. Ha gyakran tapasztalod és nem visszavezethető a felborult étkezési szokásokra, akkor mindenképp ajánlott orvoshoz fordulni és alapos kivizsgálással kideríteni, mi húzódhat meg a hátterében. is
A legtöbb esetben azonban az étrend átalakításával, valamint a helytelen táplálkozási szokások elhagyásával orvosolható a probléma. Amennyiben nem áll fenn érzékenység az alapanyagokkal szemben, számos emésztésjavító hatású ételt bevethetsz a puffadás ellen.
Természetesen a hasi puffadás ellen
Az avokádó remek alapanyag, s bár kicsit sem kalóriaszegény, még a diétás étrendbe is simán belefér. Erős antioxidáns, dúskál a B-vitaminokban, de A-, C-, E-, K-vitamint és káliumot éppúgy tartalmaz. Ennélfogva könnyedén feltölti a vitaminraktárakat, elhajtja a felesleges vizet és az emésztési folyamatokra szintén zseniálisan hat, a puffadás ellen is hatékonyan küzd.
Rostban gazdag, ennek köszönhetően beindítja a bélműködést, megkönnyíti az emésztést és megszünteti a teltségérzetet. Mivel nem szűkölködik a tápanyagokban, kellően ellaktat, a közérzet mégis felszabadult maradhat a fogyasztása után. Főként telítetlen zsírokat tartalmaz, azonban ettől kicsit sem kell megijedni. Ennek köszönhetően segíti a különböző vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, pozitívan befolyásolja az emésztőrendszer működését és még a bőrre is szuper hatással van.
A banán szintén káliumban gazdag, aminek köszönhetően nem csupán a feleslegesen visszatartott víznek inthetsz búcsút, a puffadást éppúgy segít megszüntetni. Bár szintén nem egy diétás gyümölcs, magas rost-, valamint vitamintartalmából adódóan a diétás étrendbe is belefér, ha módjával fogyasztod. Az avokádóval remek párost alkotnak, krémessé varázsolják a finom smoothie-t.
A bazsalikom az, ami igazán megbolondítja ezt a remek italt. Nem csak jellegzetes ízével, pozitív hatásaival szintén hozzájárul a smoothie sikeréhez. Szuper gyulladáscsökkentő összetevő, miközben a puffadás mértékét szintén pillanatok alatt csökkenti.
Az alma különösen pektintartalma miatt értékes összetevője az emésztésjavító smoothie-nak, hiszen olyan, mint egy bélseprű. Rengeteg vizet képes megkötni, kissé megduzzad a gyomorban, kibéleli, ezáltal csökkenti a farkasétvágyat. Ugyanakkor ideális közeget teremt a jótékony bélbaktériumoknak, és furcsa módon a székrekedés és hasmenés megszüntetését egyaránt segíti.
Finom smoothie, amit bevethetsz puffadás ellen
Hozzávalók
- 1 avokádó
- 1 banán
- 1 zöld alma
- bazsalikom
- 1/2 csésze növényi ital, esetleg víz
- egy kevés citromlé
Minden összetevőt érdemes apróra darabolni és így beledobálni a turmixgépbe, az eredmény ennek köszönhetően kellően krémes lesz. A bazsalikomot nem kell sajnálni, egy jó marékkal adagolhatsz a smoothie-hoz. A növényi italok közül válaszd a kedvencedet, a kókusz, valamint a mandula éppúgy harmonizál az összetevőkkel.
Azt azért ne feledd, hogy egyetlen smoothie nem oldja meg az emésztési gondokat. Noha valóban hatásos puffadás és teltségérzet ellen, ha a nap többi részében nem figyelsz az egészséges táplálkozásra, nem szabad csodát várni egy jól összeállított turmixtól. Ha emésztési problémákkal küzd valaki, a teljes étrendet érdemes átalakítani, rostban és vitaminokban gazdag alapanyagokból ajánlott összeállítani a főétkezéseket.
Képek: Getty Images.