Az elmúlt időszakban egyre felkapottabbá vált a reformer pilates, a népszerűség pedig nem a véletlen műve. Ez az edzésforma rengeteg előnnyel bír és hihetetlenül hatékony.
Minden korszaknak megvannak a maga trendjei, s a divathullámok tulajdonképpen az edzéstípusokat is befolyásolják. Míg annak idején az aerobik volt népszerű, az elmúlt években főként a HIIT-edzések vitték a prímet. Most ismét egy kis újítás és frissítés érkezett a repertoárba, ugyanis a reformer pilates minden eddiginél nagyobbat ütött a piacon. Egyre többen próbálják ki a klasszikus pilates ezen változatát, amely számos előnyével és hatékonyságával hamar felküzdötte magát az edzéstrendek élére.
Mi is az a reformer pilates?
A pilates tulajdonképpen minden edzésben jártas hölgy számára ismerősen cseng, a legtöbben tisztában vannak a tornagyakorlatok hatásmechanizmusával, sőt, sokan ki is próbálták már az otthoni vagy éppen csoportos edzéseket. A pilates titka a nyújtó és feszítő mozdulatok váltakozásán alapul, ennek köszönhetően növeli a rugalmasságot és látványosan formálja az alakot.
A reformer pilates tulajdonképpen a klasszikus verzió minden egyes pozitívumát magában hordozza, s alapvetően a működési elv sem különbözik, csak egy kicsit felturbózza és személyre szabja a gyakorlatokat. A már ismert mozdulatokat egy reformer gép segítségével kell elvégezni, amely nehezítheti, illetve könnyítheti a tornát. A folyamat előtt a szakemberek felmérik az állóképességet és a tapasztalatot, majd eszerint állítják a gépet az edzés során. Ennek köszönhetően növelhető, valamint csökkenthető az ellenállás, így az izomzat megdolgoztatására is nagyobb, vagy netán kisebb erőkifejtésre van szükség.
A gépek abszolút nem korlátozzák a pilates adta lehetőségeket, több száz különböző gyakorlatot végezhetsz el a segítségükkel, csakúgy, mint a talajon vagy a szőnyegen. Az elv tehát alapvetően nem különbözik, a reformer pilates azonban még inkább felturbózza az edzés előnyeit.
Kép: Getty Images.
Rengeteg előnnyel bír és hihetetlenül hatékony
Látványosan formálja az alakot
Ahogy a klasszikus pilates, úgy a reformer gépekkel megspékelt változat is hatékonyan formálja az alakot. Mivel a gyakorlatok rendkívül sokoldalúak és komplexek, a legtöbb izomcsoport munkára bírható. A feszítő és nyújtó gyakorlatok váltakozásának köszönhetően a test szépen feszesedik, erősödik, ezáltal hosszú távon rendkívül látványos az átalakulás. Ha tónusos és nőiesen kidolgozott alakra vágysz, ez az edzésforma a te világod!
A mélyizmokra is hat, erősít és rugalmassá tesz
Amellett, hogy szemmel láthatóan formálja az alakot, a mélyizmokat is munkára bírja. Mivel manapság rendkívül sokan végeznek ülőmunkát, a törzset tartó izomzat megmozgatása nagyon fontos pontja lehet az edzésnek. A reformer gépek kihívás elé állítanak, erősítenek, s mindeközben a rugalmasságot, a hajlékonyságot is növelik.
Javítja az állóképességet és a testtartást
Azáltal, hogy a reformer gépeken végezhető pilatesgyakorlatok szinte minden izomcsoportot megmozgatnak, az állóképességet éppúgy javítják. Úgy mozgatnak át, hogy mindeközben kímélik a gerincet és az ízületeket, de a feladatok abszolút pozitívan hatnak a testtartásra.
Kép: Getty Images.
Bárkinek ideális, személyre szabható
A reformer pilates legnagyobb előnye, hogy a gépek segítségével maximálisan személyre szabható az edzés. Mivel a gépek „nehézségi foka”, azaz az ellenállás állítható, így kezdők és haladók éppúgy beiktathatják a gyakorlatokat a napi rutinjukba. Ennek köszönhetően a pilates ezen formája akár különböző sérülésekkel, mozgásszervi problémákkal egyaránt alkalmazható. Egyfajta könnyített, mégis hatékony torna, amely kíméletesen mozgatja át az izomzatot, így akár rehabilitáció során is megállja a helyét. Az edzésen való részvételt nem befolyásolja az edzettségi szint, az életkor vagy a testsúly, a szakemberek mindig személyre szabják a gépek erősségét, valamint a gyakorlatokat.
Segít levezetni a stresszt és megtalálni a lelki egyensúlyt
A pilates híresen jó stresszlevezető, segíti a befelé figyelést és a lelki egyensúly megtalálását. Attól, hogy a gépek pluszeszközként belépnek ebbe a folyamatba, ez a pozitív tulajdonság nem vész el. A légzésre és a precíz feladatvégzésre ugyanúgy figyelni kell, ennek köszönhetően pedig a reformer pilates is határozottan kirángat a rohanó hétköznapok problémáiból és a negatív gondolatok spiráljából. A gépek úgymond vezetik a mozdulatokat, így egy visszafogottabb nehézségi fok esetén még jobban tudsz magadra és a testedre figyelni, mint akkor, ha matracon csinálnád a gyakorlatokat.
Képek: Getty Images.