A gyors reggeli torna elképesztően hatékony tud lenni ötven év felett, noha nem a fogyásra fókuszál. Az efféle gyakorlatsorok egészen más célt szolgálnak, de abszolút megéri őket beiktatni a rutinba.
Egy gyors reggeli torna, ha nincs más kiegészítő edzésforma a rutinban, túlzottan rövid ahhoz, hogy a fogyást vagy a felesleg ledolgozását segítse. Ám mégis érdemes beiktatni az átmozgató gyakorlatsorokat a reggeli időbeosztásba, hiszen a testmozgás alapvatő célja nem csupán a tónusos, karcsú alak elérése, hanem elsősorban az egészséges életmód kialakítása és a fittség megőrzése.
Ötven év felett sokan tapasztalják az elnehezedett végtagok, illetve a rugalmatlan ízületek problémáját, ami megfelelő mértékű és típusú testmozgás hiányában egyre csak fokozódik az évek múlásával. A végtagok „berozsdásodnak”, a kötöttebb mozgás pedig a napi teendőkre és a közérzetre egyaránt hatással lehet. Néhány gyakorlat segítségével a probléma könnyedén orvosolható, ráadásul elegendő csupán pár percet rászánni a dologra a reggeli elkészítése, vagy éppen fogmosás közben.
Gyors reggeli torna ötven felett: fontos előnyei vannak
Egy rapid torna amellett, hogy bemelegíti az izomzatot és átmozgatja a befásult végtagokat, a vérkeringésre is serkentőleg hat. A napindító gyakorlatoknak köszönhetően lendületbe jön az anyagcsere-működés, bemelegednek az izmok, ezáltal a végtagok rugalmasabbá válnak, sőt, a pár perces mozgás az emésztésre úgyszintén jó hatást gyakorol. Nem mellesleg, segíti a koncentrációt, hiszen felébreszti az egész szervezetet.
Habár tény, hogy önmagában nem elegendő a fogyáshoz, a rapid torna elősegíti azt a fajta mozgékonyságot, ami az intenzívebb edzésekhez szükséges. A rendszeres testmozgás célja nem csak a súlyvesztés vagy az izmok tónusozása, kidolgozása lehet. Pár perc alatt valóban nem történik a csoda a testtel, azonban a rövidke tornaetapok jelentősen javítják az izomzat és az ízületek állapotát, jótékony hatással vannak a vérkeringésre, ötven felett segítenek megőrizni a fitt és üde formát.
Ráadásul, ha pár napig nincs idő hosszabb, intenzívebb, összetettebb edzésre, a percek alatt végrehajtható rapid tornák nem hagyják, hogy kiess a formából. Bemelegítik az izmokat, ezáltal nem nehezülnek el a végtagok.
Ez a gyakorlatsor például csak öt percet vesz igénybe, mégis alaposan átmozgat. Nem kell nagyon rákészülni, a konyhában is beiktathatod a reggeli rapid edzést. Négy gyakorlatból, illetve egy nyújtó mozdulatból áll, mindent egy percig érdemes ismételni. Mivel főként a hasizmokra hat, alaposan fellendíti az anyagcserét.
Nagyon sokan azért nem iktatják be az edzést a hétköznapi rutinba, mert úgy gondolják, hogy nemcsak a testmozgáson túl a rákészülés, az öltözés, netán az utazás éppúgy sok időt vesz el a napból. Emiatt előre be kell tervezni, de az élet gyakran felülírja a tervet. A gyors tornák azonban bármikor beiktathatók a mindennapokba, sőt, összeköthetők a napi teendőkkel. Nem csak reggel, hanem takarítás közben ugyanúgy megállhat az ember pár percre, hogy elvégezzen pár gyakorlatot. A rapid torna előnye, hogy nem igényel készülődést, sem pedig nagy helyet vagy különleges eszközöket. Ötven felett bőven elegendő arra, hogy az ember rugalmas maradhasson és könnyedebben mozogjon. Kicsit felpezsdít a nap kezdetén és mozgékonyabbá teszi az izomzatot és ízületeket.
Ezt a tornát például rögtön végigcsinálhatod, amikor kikeltél az ágyból. Semmiféle eszközre nincs szükség hozzá, de garantáltan lendületbe hoz!
Ha tényleg csak pár másodpercet szánnál a mozgásra, ez a rövid gyakorlatsor is rendkívül hasznos lehet a számodra. Nem kell kemény sportembernek lenni ahhoz, hogy valaki ötven felett is megőrizze fiatalosságát, rugalmasságát és fittségét. Az efféle rapid mozgástípusok rendkívül sokat segítenek abban, hogy jól érezd magad a bőrödben. Amellett, hogy felpezsdítik a vérkeringést és ezáltal az oxigén-, illetve tápanyagszállítást, még endorfint is termelnek, tehát a kedvedre éppúgy pozitív hatással vannak.
Első blikkre talán viccesen hangzik, de még fogmosás közben is lehet hatékonyan mozogni. Csak kövesd a videóban látottakat, s máris aktívabban indul a reggeled!
Ha épp a reggelihez készülődsz és a kezedbe akad egy konzerv, netán egy flakon, csupán öt perc alatt erősítheted, bemelegítheted a karjaidat. Ez az öt gyakorlat csak öt percet vesz el a napodból, mégis remek hatással van a mobilitásra és a közérzetre.
Ez az egyszerű gyakorlat mindössze egyetlen percbe kerül, mégis több ponton hat a testre. Egyrészt erősíti a lábakat, javítja az egyensúlyt és az állóképességet. A precíz mozdulatokkal pedig a hátizmokat is munkára bírhatod, tehát olyan fontos izomcsoportokra gyakorolsz hatást, amelyek nélkülözhetetlenek a mindennapi élet során.
Ha nincs időd, vagy netán egészségügyi okokból mellőznéd a keményebb, hosszabb edzéseket, a rapid tornák garantáltan beválnak majd számodra. Érdemes őket olyan apróságokkal kiegészíteni, mint például a rendszeres, kényelmes séta, vagy a liftezés helyetti lépcsőzés. Apróságnak tűnnek, azonban ötven felett nagyon sokat jelentenek az egészségmegőrzés szempontjából.
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.