A pilates világa rendkívül sokszínű, a mozgásformán belül különböző típusok közül válogathatsz, akár az alakformálás és fogyás, akár az állóképesség javítása, vagy a tónusosabb, erősebb izomzat elérése a kiemelt cél.

hirdetés

Az alapoktól kezdve a modern, dinamikus változatokig számos pilatesalapú edzéstípus létezik. Az első pillantásra hasonlónak tűnő irányzatok között azonban jelentős különbségek vannak. Egyes változatok a rehabilitációra és az egészségmegőrzésre fókuszálnak, míg mások az intenzív izomerősítésre vagy akár a zsírégetésre is kiváló alternatívát kínálnak. Hogyha te is elvesztél a pilates világának bőségzavarában, ez a gyorstalpaló segíthet annak felmérésében, hogy milyen típusok közül válogathatsz.

Pilates-gyorstalpaló: így találd meg a neked való mozgásformát a különböző típusok között

Összességében minden pilatesalapú tornáról elmondható, hogy segíti az alakformálást, fokozza a rugalmasságot és a mozgékonyságot, illetve a mélyebben fekvő izmokra is fókuszál. Ám a kiemelt célok tekintetében vannak kisebb és jelentősebb eltérések a különféle edzésmódszerek között.

Klasszikus vagy autentikus pilates

A klasszikus pilates Joseph Pilates eredeti módszere, amely az erő, a rugalmasság és a kontroll fejlesztését célozza meg. A gyakorlatok meghatározott sorrendben követik egymást, és egyaránt végezhetők talajon vagy speciális pilatesgépeken. A fókusz a mélyizmok erősítésén és a helyes testtartás kialakításán van.

Kinek ajánlott?

  • Kezdőknek, akik szeretnék a pilates alapjait elsajátítani,
  • haladóknak, akik szeretnének precízen, kontrolláltan edzeni,
  • enyhébb, fizikoterápiát nem igénylő gerincproblémákkal küzdőknek, hiszen ez az alternatíva javítja a testtartást és enyhítheti a hátfájást.

Kép: Getty Images.

Talajpilates

A talajon végzett pilates az egyik legelérhetőbb és legegyszerűbb alternatíva, hiszen nincs szükség hozzá semmilyen speciális eszközre, csupán egy átlagos jógaszőnyegre. A saját testsúlyod segítségével erősíti a törzsizmaidat, növeli a rugalmasságot és javítja az egyensúlyt.

Kinek ajánlott?

  • Azoknak, akik szeretnének edzeni, de nem költenének drága felszerelésekre vagy kondibérletre,
  • kezdőknek és haladóknak is, mert könnyen követhető és fokozatosan nehezíthető,
  • utazóknak, mert ez a mozgás könnyen elvégezhető szinte bárhol.

Reformerpilates

A reformer egy speciális pilatesgép, amely rugókkal és szíjakkal fokozza az ellenállást az edzés során. A mozgás hatékonyabb, mélyebben aktiválja az izmokat, miközben minimalizálja az ízületekre nehezedő terhelést. Kiválóan alkalmas az erőnlét fejlesztésére, a hajlékonyság javítására és rehabilitációra.

Kinek ajánlott?

Kép: Getty Images.

Stott pilates

A stott pilates a klasszikus pilates modernizált változata a különböző típusok skáláján. Kiemelt szerepet kap benne a gerinc természetes görbületének megőrzése, valamint a testtudat fejlesztése.

Kinek ajánlott?

  • Hát- és derékfájdalommal küzdőknek, mivel ez a mozgás kíméli a gerincet,
  • azoknak, akik testtartás-korrekcióra vágynak,
  • akik ülőmunkát végeznek, és hosszú távon szeretnék az egészségüket támogatni.

Power pilates

A power pilates egy dinamikusabb, tempósabb változata az eredeti módszernek. Gyorsabb mozdulatok, erőteljesebb izomaktiváció és néha kisebb súlyzók, szalagok is szerepet kapnak az edzések során. Ez a típus ötvözi a pilates precizitását az intenzív testmozgás előnyeivel.

Kinek ajánlott?

  • Azoknak, akik szeretik a dinamikusabb edzéseket vagy kifejezetten fogyni szeretnének,
  • azoknak, akik az állóképességüket és az erőnlétüket is szeretnék növelni,
  • sportolóknak kiegészítő edzésként.

Hot pilates

A hot pilates egy felfűtött teremben – általában 35–40°C-os hőmérsékleten – végzett edzés, amely fokozza az izzadást, segíti a méregtelenítést és növeli az izmok rugalmasságát. Az intenzív hőhatás miatt a test gyorsabban melegszik be, így csökken a sérülésveszély.

Kinek ajánlott?

  • Akik gyorsan szeretnének javítani a hajlékonyságukon,
  • akik extra kalóriaégetésre vágynak.

Bármelyik izgalmas változatot is választod, a pilates garantáltan fejleszteni fogja az erőnlétedet, a rugalmasságodat és az állóképességedet. Bátran próbálj ki akár több típust is, hogy megtaláld azt, amelyik számodra a legideálisabb és a legélvezetesebb!

Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.

  • Megosztás:
hirdetés