A pilates világa rendkívül sokszínű, a mozgásformán belül különböző típusok közül válogathatsz, akár az alakformálás és fogyás, akár az állóképesség javítása, vagy a tónusosabb, erősebb izomzat elérése a kiemelt cél.
Az alapoktól kezdve a modern, dinamikus változatokig számos pilatesalapú edzéstípus létezik. Az első pillantásra hasonlónak tűnő irányzatok között azonban jelentős különbségek vannak. Egyes változatok a rehabilitációra és az egészségmegőrzésre fókuszálnak, míg mások az intenzív izomerősítésre vagy akár a zsírégetésre is kiváló alternatívát kínálnak. Hogyha te is elvesztél a pilates világának bőségzavarában, ez a gyorstalpaló segíthet annak felmérésében, hogy milyen típusok közül válogathatsz.
Pilates-gyorstalpaló: így találd meg a neked való mozgásformát a különböző típusok között
Összességében minden pilatesalapú tornáról elmondható, hogy segíti az alakformálást, fokozza a rugalmasságot és a mozgékonyságot, illetve a mélyebben fekvő izmokra is fókuszál. Ám a kiemelt célok tekintetében vannak kisebb és jelentősebb eltérések a különféle edzésmódszerek között.
Klasszikus vagy autentikus pilates
A klasszikus pilates Joseph Pilates eredeti módszere, amely az erő, a rugalmasság és a kontroll fejlesztését célozza meg. A gyakorlatok meghatározott sorrendben követik egymást, és egyaránt végezhetők talajon vagy speciális pilatesgépeken. A fókusz a mélyizmok erősítésén és a helyes testtartás kialakításán van.
Kinek ajánlott?
- Kezdőknek, akik szeretnék a pilates alapjait elsajátítani,
- haladóknak, akik szeretnének precízen, kontrolláltan edzeni,
- enyhébb, fizikoterápiát nem igénylő gerincproblémákkal küzdőknek, hiszen ez az alternatíva javítja a testtartást és enyhítheti a hátfájást.
Kép: Getty Images.
Talajpilates
A talajon végzett pilates az egyik legelérhetőbb és legegyszerűbb alternatíva, hiszen nincs szükség hozzá semmilyen speciális eszközre, csupán egy átlagos jógaszőnyegre. A saját testsúlyod segítségével erősíti a törzsizmaidat, növeli a rugalmasságot és javítja az egyensúlyt.
Kinek ajánlott?
- Azoknak, akik szeretnének edzeni, de nem költenének drága felszerelésekre vagy kondibérletre,
- kezdőknek és haladóknak is, mert könnyen követhető és fokozatosan nehezíthető,
- utazóknak, mert ez a mozgás könnyen elvégezhető szinte bárhol.
Reformerpilates
A reformer egy speciális pilatesgép, amely rugókkal és szíjakkal fokozza az ellenállást az edzés során. A mozgás hatékonyabb, mélyebben aktiválja az izmokat, miközben minimalizálja az ízületekre nehezedő terhelést. Kiválóan alkalmas az erőnlét fejlesztésére, a hajlékonyság javítására és rehabilitációra.
Kinek ajánlott?
- Haladóknak, akik egy nagyobb kihívást rejtő, intenzívebb edzést keresnek,
- sérülésből lábadozóknak, mivel kíméli az ízületeket,
- olyanoknak, akik szeretnék továbbfejleszteni a pilatestechnikájukat.
Kép: Getty Images.
Stott pilates
A stott pilates a klasszikus pilates modernizált változata a különböző típusok skáláján. Kiemelt szerepet kap benne a gerinc természetes görbületének megőrzése, valamint a testtudat fejlesztése.
Kinek ajánlott?
- Hát- és derékfájdalommal küzdőknek, mivel ez a mozgás kíméli a gerincet,
- azoknak, akik testtartás-korrekcióra vágynak,
- akik ülőmunkát végeznek, és hosszú távon szeretnék az egészségüket támogatni.
Power pilates
A power pilates egy dinamikusabb, tempósabb változata az eredeti módszernek. Gyorsabb mozdulatok, erőteljesebb izomaktiváció és néha kisebb súlyzók, szalagok is szerepet kapnak az edzések során. Ez a típus ötvözi a pilates precizitását az intenzív testmozgás előnyeivel.
Kinek ajánlott?
- Azoknak, akik szeretik a dinamikusabb edzéseket vagy kifejezetten fogyni szeretnének,
- azoknak, akik az állóképességüket és az erőnlétüket is szeretnék növelni,
- sportolóknak kiegészítő edzésként.
Hot pilates
A hot pilates egy felfűtött teremben – általában 35–40°C-os hőmérsékleten – végzett edzés, amely fokozza az izzadást, segíti a méregtelenítést és növeli az izmok rugalmasságát. Az intenzív hőhatás miatt a test gyorsabban melegszik be, így csökken a sérülésveszély.
Kinek ajánlott?
- Akik gyorsan szeretnének javítani a hajlékonyságukon,
- akik extra kalóriaégetésre vágynak.
Bármelyik izgalmas változatot is választod, a pilates garantáltan fejleszteni fogja az erőnlétedet, a rugalmasságodat és az állóképességedet. Bátran próbálj ki akár több típust is, hogy megtaláld azt, amelyik számodra a legideálisabb és a legélvezetesebb!
Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.