Ez az otthoni Tabata-edzés hatékonyan égeti a kalóriákat, segÃt ledolgozni a súlyfelesleget. Bár rövidnek tűnik, hosszú távon látványos eredményt érhetsz el vele.
Közeleg a hűvösebb idÅ‘, s noha az Å‘sz elején még jól is esik kimenni a természetbe, az esÅ‘s, szeles napokon már csak az edzÅ‘terem vagy az otthoni torna lehet kényelmes opció. Valljuk be, nagyon sok nÅ‘ irtózik az edzÅ‘termek gondolatától. A tömegben történÅ‘ testmozgás sokszor rendkÃvül frusztráló lehet, ráadásul a kikapcsolódást sem feltétlenül segÃti elÅ‘, ha legalább harmincan ugrálnak körülöttünk. Ilyenkor, illetve idÅ‘ hiányában gyakran kerülnek beiktatásra az otthoni edzések.
Bár sokak szerint a tévé elÅ‘tt maximum lötyögni lehet, és aki otthon tornázik mindenféle netes videókra, ne számÃtson nagyobb fogyásra vagy átalakulásra, azért ez nem minden esetben igaz. Az edzéstÃpus kiválasztásához valóban szükség van némi háttértudásra, ám amennyiben valaki a célnak és a szintjének megfelelÅ‘ mozgásformát talál, garantáltan sikerülni fog az izmok erÅ‘sÃtése és a felesleg ledolgozása is.
Manapság az interneten már minden elérhetÅ‘, az idÅ‘hatékonyság mellett pedig a pénztárca megkÃmélése éppúgy fontos szempont lehet. Ha megszabadulnál néhány kilótól, de semmiképp nem szeretnél kilométereket futni, az izgalmas, teljes testre ható és változatos Tabata lesz a te világod!
Otthoni Tabata-edzés 24 percben: formál és lerobbantja a felesleget
MielÅ‘tt kiválasztanád a legideálisabb edzésformát, tisztáznod kell magadban, hogy mi a célod a testmozgással. Alakformáláshoz és tónusozáshoz az erÅ‘sÃtÅ‘ edzéseket kell elÅ‘térbe helyezned, a fogyást pedig a kardió tÃpusú, HIIT vagy zsÃrégetÅ‘ tornák segÃtik a legjobban. Ahhoz azonban, hogy valóban látványos eredményt érj el, érdemes több verziót kombinálni és változatosan kialakÃtani az edzéstervet.
A kezdÅ‘ lépés fogyás esetén tehát a megfelelÅ‘ zsÃrégetÅ‘ edzés kiválasztása. A Tabata zseniálisan működik, ha a felesleg ledolgozásáról van szó. A Tabata-edzések intenzÃv és pihenÅ‘ szakaszok váltakozására épülnek, ezzel maximalizálva a teljesÃtményt. A feladatokat húsz másodpercig, teljes erÅ‘bedobással kell végezni, majd minden lépést egy tÃz másodperces pihenÅ‘ követ. Ez idÅ‘ alatt a szervezet regenerálódik, felkészül a következÅ‘ gyakorlatra, valamint visszább esik a pulzus. EbbÅ‘l adódóan sokkal intenzÃvebbé, precÃzebbé és hatékonyabbá válik az edzés, mint ha fél órán át megállás nélkül ugrálnál, s öt perc után már csak kifulladva lötyögnél a tévé elÅ‘tt.
Ez a 24 perces otthoni Tabata-edzés alaposan átmozgatja a testet, minden apró porcikára hat. Nagyon változatosak a gyakorlatok, akkor sem fogod megunni, ha egy héten több alkalommal is végigcsinálod.
Egy jól összeállÃtott edzéstervvel az otthoni torna tényleg hatékonyan formálja az alakot és darálja le a felesleget, a Tabata valóban működik. Ahhoz, hogy szemmel látható legyen a változás, rendszeresen be kell iktatnod az edzést a napi rutinodba. Emellett fontos, hogy más edzéstÃpusokkal kombináld az ugrálós, pörgÅ‘s Tabatát, valamint az étkezésre sem árt fokozottabban ügyelni.
A Tabata-edzések rendkÃvül erÅ‘teljesek, amikor nyugalmi állapotból kell viszaállni nagy teljesÃtményre, keményen pörgeti a pulzust, ami zsÃrégetés szempontjából hasznos. Azonban keringési problémák esetén, kezdÅ‘k vagy nagyobb túlsúllyal küzdÅ‘k számára semmiképp nem ajánlott kapásból az efféle tornákkal kezdeni. Ha nem bÃrod az iramot, nyugodtan csökkentsd le a húsz másodperces szakaszokat, és tarts hosszabb pihenÅ‘t. Egy idÅ‘ után már te is érezni fogod, hogy fokozatosan javul az állóképességed.
Az edzéstÃpus hatalmas elÅ‘nye, hogy a karbantartott, tónusos izomzatot nem dolgozza le, kizárólag a zsÃrpárnákat veszi célba. Ha rendszeresen végzel mellette erÅ‘sÃtÅ‘ edzéseket, nem kell félned attól, hogy a befektetett munka kárba veszne. A Tabata remekül kiegészÃti a tónusozó tornákat, miközben az intenzÃv gyakorlatok még a stresszlevezetést és a boldogsághormonok termelését is támogatják.
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.