A lötyögő felkar ellen tökéletesen beválik ez az otthon végezhető erősítő gyakorlatsor. Feszesebbre húzza a lógó területet és látványosan tónusozza a vállakat. Az őszi-téli szezonban sem érdemes kihagyni az edzéstervből!
Hamarosan eljön a meleg pulóverek és kabátok időszaka, emiatt pedig sokaknál háttérbe szorulnak a karedzések. A lógó, lötyögő felkar ugyanis cseppet sem feltűnő a vastag, réteges öltözékekben, így könnyebb szemet hunyni felette. Való igaz, hogy a hideg szezonban a karok teljes takarást kapnak, azonban a tél végén már késő elkezdeni a lógó, plöttyedt felkar tónusozását, hiszen a felesleg ledolgozása és az izomzat megerősítése egy hosszabb folyamat.
Az alakformálás nem egyszerű feladat, ugyanis nem megy háttértudás, tudatos edzés és jól felépített edzésterv nélkül. Az csak még inkább rátesz egy lapáttal, hogy vannak nehezebben formálható területek, amelyeknél sokkal több munkára és erőbefektetésre van szükség ahhoz, hogy a plöttyedt, fellazult izomzat újra tónusossá váljon. A felkar pont ilyen, ezért célzott, rendszeres torna beiktatása nélkül aligha lesz érzékelhető a változás.
Erősítő gyakorlatsor lógó, lötyögő felkar ellen
Ez a 25 perces gyakorlatsor hatékonyan veszi kezelésbe a lötyögő, lógó felkart és látványosan feszesíti, tónusozza a területet. A súlyzós gyakorlatokat vizes flakonokkal is elvégezheted, csak arra figyelj, hogy jó fogású megoldásokat válassz, nehogy kicsússzanak a kezedből.
A felkar mind a súlyingadozásra, mind az idő múlására rendkívül kényes és érzékeny. Sőt! A mozgásszegény életmód éppúgy hozzájárulhat az integetőháj kialakulásához. Bár sokan abban a hitben vannak, hogy kizárólag a jelentős túlsúly okozhatja a felkar megereszkedését, az izomrostok és a bőr valójában felesleg nélkül, az öregedéssel is veszít rugalmasságából, feszességéből. De mitől plöttyedt, és mitől lóg a felkar? A renyhe izomzat képtelen ellátni a feladatát, az izomrostok fellazulnak, ami a bőr megereszkedésével jár, a gravitáció pedig csak még tovább fokozza az egyébként is zavaró látványt.
A legtöbbeknek ez főként a tavaszi-nyári szezonban okoz problémát, amikor előkerülnek az ujjatlan, illetve rövid ujjú felsők, hiszen a laza topok abszolút felfedik, ha itt-ott rugalmatlanabb, lötyögősebb a bőr. A probléma csak az, hogy a lógó felkar ellen nincs csodaszer, ami pár nap alatt helyreállítaná az izmok tónusát és látványosan feszesítené a plöttyedt területet. Látványos átalakulás és eredmény csak hosszú távon érhető el, célzott, fókuszált gyakorlatok segítségével.
Fontos, hogy nem elegendő kizárólag az erősítő, tónusozó gyakorlatsorokra alapozni a feszesebb felkar elérését. Ahhoz, hogy a lógó terület tényleg visszanyerje eredeti formáját, mindenképpen érdemes kardiótípusú edzésekkel kombinálni a rövid, lokális tornákat. Bár kissé furcsán hangzik, az étkezést sem szabad félvállról venni, ugyanis nem csak a hason és a fenéktájékon hagy nyomot a nassolás. Fehérjedús, rostban gazdag étrend összeállítása nélkül a sportolás kevés lesz a fitt, feszes forma kialakításához és megőrzéséhez.
Kiemelt kép: Getty Images.