A comb az egyik legnehezebben formálható területe a testünknek, ez az edzés azonban a ritkán használt izomrostokat is munkára bÃrja. Hosszú távon látványos eredménnyel szolgál.
A combok formálása cseppet sem egyszerű feladat. Ráadásul az év bármely idÅ‘szakáról legyen szó, az emlÃtett terület gyakorlatilag mindig szemmel látható a szettekben. Nyáron a miniszoknyák és a rövidnadrágok engednek betekintést a lábizmok edzettségébe, az Å‘szi-téli idÅ‘szakban pedig még a feszesebb farmernadrágok árulkodnak arról, hogy mennyire van testmozgással karbantartva az adott testáják. Az esetleges felesleget, a plöttyedt részeket nagyon nehéz öltözködéssel eltakarni, ezért célszerű rászánni az energiát a megfelelÅ‘ gyakorlatok elvégzésére.
A lábak esetében nagyon fontos a zsÃrégetÅ‘, kardiótornák beiktatása a napirendbe. Egy kis futás már láthatóan átformálja a területet. Persze ez önmagában nem elegendÅ‘, ugyanis a fogyás következtében a combok petyhüdtté válnak, ami esztétikailag legalább annyira zavaró, mint a narancsbÅ‘r és a szemmel látható hurkásodás. A combok belsÅ‘ és külsÅ‘ területén elhelyezkedÅ‘ izmok célzott erÅ‘sÃtés nélkül kevésbé állnak ellen a gravitációnak, a kötÅ‘szövetek is rugalmatlanabbá válhatnak az idÅ‘ elÅ‘rehaladtával.
Ahhoz, hogy feszes és tónusos kontúrokat kapjon az ember, mindenképpen erÅ‘sÃtÅ‘ edzésre van szükség, persze a jól bevált kardió mellett. Ez a torna garantáltan hozzájárul a formás combok kialakÃtásához, hosszú távon abszolút látható eredménnyel szolgál. Minden gyakorlat harminc másodpercig tart, a különbözÅ‘ feladatok között pedig nincs pihenÅ‘, a torna Ãgy dolgoztatja meg keményen az eltunyult izomrostokat.
A comb ellenálló, de a megfelelÅ‘ edzés segÃt karcsúvá formálni
A combok formálásánál a legfontosabb egyértelműen a kitartás. Noha sokan abban a hitben vannak, hogy az egészségtelen ételek, az ülőmunka, valamint a mozgásszegény életmód leginkább a pocakon hagy kellemetlen nyomokat, a combok legalább annyira érintettek a dologban. A narancsbőr pillanatok alatt jelentkezhet a területen, különösen akkor, ha valaki genetikailag hajlamos az esztétikai problémákra.
A plöttyedt, lötyögÅ‘ combok feszesÃtéséhez idÅ‘ kell, egy-két hét alatt semmiféle csodaedzéstÅ‘l nem kell hatalmas változást várni. Ráadásul ahhoz, hogy a terület karcsúbbá váljon és a kontúrok visszakerüljenek a helyükre, mindenképpen kardióval, valamint egészséges étrenddel kell kombinálni a comberÅ‘sÃtÅ‘, alakfrmáló tornákat.
A combok esetében az is rendkÃvül fontos, hogy a célzott gyakorlatok semmiképpen nem elhanyagolhatók. A külsÅ‘, valamint a belsÅ‘ izomcsoportokat egyaránt meg kell dolgoztatni, másképp az eredmény nem lesz olyan látványos, a láb csak minimálisan karcsúsodik. Ehhez különbözÅ‘ mozdulatokra van szükség, ugyanis nem minden gyakorlat formálja ugyanúgy a combok belsÅ‘, illetve külsÅ‘ részeit.
Annak ellenére, hogy a combok formálása kizárólag erÅ‘sÃtÅ‘ edzések segÃtségével lehetséges, sokan mégis kihagyják a rutinból az izomrostokat megdolgoztató feladatokat. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az izomépÃtés következtében csak még vastagabbá válnak a lábak. Mivel szeretnék elkerülni a tömzsi, vaskos összhatást, inkább nem is fordÃtanak idÅ‘t arra, hogy a combizmokat átmozgassák.
Ez ebben a formában nem igaz, a félelem pedig teljes mértékben felesleges. Egyrészt tÃz perc alatt senkibÅ‘l nem válik bodybuilder. Másrészt, ha egy kis felesleg lapul a lábakon, való igaz, hogy az erÅ‘sÃtés következtében csak még inkább megvastagodik a terület. Ez azért van, mert a zsÃrréteg alatt épül az izom, azonban a felgyülemlett felesleg miatt az izmok tónusa és kontúrjai nem lesznek láthatók, csupán még inkább kidomborÃtják a formákat. Az erÅ‘sÃtÅ‘ tornákat mindenképpen HIIT, kardió vagy bármilyen zsÃrégetÅ‘ edzéssel, esetleg futással kell kombinálni ahhoz, hogy a terület szépen formálódjon, karcsúsodjon.
A comb formálásához nem feltétlenül kellenek edzÅ‘termi gépek, egy szimpla otthoni, saját testsúlyos edzés is megfelel a célnak. Az azonban rendkÃvül fontos, hogy a gyakorlatokat precÃzen, pontosan kell elvégezni. TÃz perc önmagában semmire nem elegendÅ‘, ezért érdemes rendszeresen beiktatni az edzéstervbe a változatos feladatokat, valamint más tÃpusú edzésekkel kombinálni azokat.
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.