Ez az otthoni kalóriaégető edzés nem csak a fogyásban segít, a hangulatodat is feldobja. Csak tíz perc, de ezer lépést tehetsz meg ez idő alatt.
Te számoltad már valaha, hogy hány perc alatt tudsz megtenni ezer lépést? A manapság használatos okostelefonok már figyelik a napi lépésszámot, sőt, napi célt is be lehet rajtuk állítani, amivel nagyban növelhető a motiváció és ezzel együtt a testmozgás mértéke.
Természetesen a kitűzött lépésszámot sokkal egyszerűbb elérni, ha egy kiadós edzést iktatsz a napodba, hiszen a tempós tornák alaposan felpörgetnek. Ez a kalóriaégető edzés mindössze tíz percet vesz el a napodból, ám ilyen rövid idő alatt ezer lépést pipálhatsz ki a segítségével. Nagyon változatos gyakorlatokat tartalmaz, érdemes a reggeli órákra időzíteni, garantáltan megadja a kellő lendületet a teendőkhöz!
Kalóriaégető edzés otthon: 1000 lépés 10 perc alatt
Sokan azt gondolják, hogy az otthoni edzések nem sokat érnek, ha a fogyás cél. Azonban nem az számít, hogy az ember az utcán gyalogolva, futva, vagy épp az edzőteremben a futógépen loholva, netán egy csoportos órán ugrálva dolgozza le magáról a felesleget. Az a lényeg, hogy a szervezet zsírégető módba kapcsoljon és leszámoljon a pluszkalóriákkal.
A gyakorlatok között nincs szünet, ezáltal a rövid torna során folyamatosan mozgásban leszel. Az ezerlépéses edzés kezdők számára is ideális, de nem szabad megriadni attól, ha elsőre nem bírod szusszal.
Ahhoz, hogy a szervezet zsírégető módba kapcsoljon, közepes intenzitású edzésre van szükség. Az efféle lépegetős tornák tökéletesen megfelelnek a célnak. Amellett, hogy fellendítik a kalóriák elégetését, az emésztési folyamatokra éppúgy serkentőleg hatnak, ami szintén nélkülözhetetlen a fogyáshoz.
De mégis mennyi kalóriát éget el ezer lépés? Ezt a számot nagyon nehéz meghatározni, hiszen számos tényező befolyásolja. A testsúly és a mozgás intenzitása egyaránt beleszól abba, hogy a tízperces torna mekkora sikerrel számol le a felesleges kalóriákkal. Minél nagyobb lendülettel végzed a gyakorlatokat, annál gyorsabban haladsz a fogyás útján! Ezer lépéssel körülbelül harminc-negyven kalóriát lehet elégetni. Tíz perc alatt ez nem is olyan rossz szám, ugye? Pláne, ha úgy kalkulálsz, hogy nem csupán egyetlen tíz perces edzéssel alapozod meg a mindennapi testmozgást, hanem több aktív etapból építed fel.
A sikerhez ugyanis nem elegendő csupán ezer lépést megtenni naponta, sőt! Érdemes minél többet mozogni, a tornákat tekintve a rendszeresség és a kitartás az, ami meghozza a munka gyümölcsét. A testmozgás mellett az étrend átalakítására is szükség lesz. Gondoljunk csak bele, minél több kalóriát visz be valaki, annál többet kell mozognia ahhoz, hogy a pluszban bevitt mennyiséget elégesse. Tehát egy jól átgondolt, kalóriaszegény, ám tápanyagdús étrenddel lehet igazi sikert elérni.
Fontos, hogy a koplalás semmiképp nem megoldás, a kalóriák számolgatása sokszor csak egy negatív spirálba rántja le az embert. A mozgás mellett figyelj a megfelelő mértékű vitamin-, ásványianyag-, fehérje- és rostbevitelre is! Kombináld a lépegetős tornát erősítő gyakorlatokkal, hogy minél látványosabb legyen az átalakulás!
Kiemelt kép: Getty Images.