A nyári edzések során különösen oda kell figyelni arra, hogy a szervezet hidratáltsága ne csökkenjen, illetve a fokozott verejtékezés hatására ne boruljon fel az ásványi anyagok egyensúlya.
A diéta alapelve sem épülhet csupán a csökkentett kalóriabevitelre, hiszen figyelembe kell venni, hogy a nyári melegben a szervezetet jobban megterheli a mozgás, illetve az izzadás, amelynek következtében leapadhat a kálium és a nátrium szintje, vagyis eltolódhat az elektrolitok mennyisége. A bőséges folyadékbevitel fontos, ám a vízben oldódó vitaminok veszteségével is számolni kell, ezért érdemes szem előtt tartani a pótlásukat.
Folyadék- és vitaminpótlás egyszerre
Sokan a kalóriadeficit elérésének érdekében csupán az ételmennyiségek csökkentésére törekednek, és kevésbé foglalkoznak azzal, hogy a kevesebb táplálék ne jelentsen kevesebb tápanyagot is. A C-vitamin például, részt vesz a zsírbontó folyamatokban, így amellett, hogy az immunrendszert támogatja, a fogyást úgyszintén elősegíti.
Nagy része azonban nem hasznosul, hanem távozik a vizelettel, ezért a diéta során is fokozottan ügyelni kell arra, hogy a szervezet ne szenvedjen benne hiányt. A folyadékbevitel nagy részét a tiszta víz jelentse, de nagyobb edzések után, vagy kánikulában, nem árt kiegészíteni és változatosabbá tenni gyümölcsös-zöldséges italokkal, kókuszvízzel, természetes alapanyagú frissítőkkel.
A kókuszvíz értékes nyomelemekben és ásványi sókban gazdag, melyek ráadásul az emberi szervezet számára megfelelő arányban fordulnak elő benne. Káliumot, magnéziumot, nátriumot, foszfort és kalciumot is tartalmaz, ezért mindent pótol aktív sporttevékenységek és verejtékezéssel járó fizikai terhelések során. Az alábbi egészséges smoothie-nak az alapja kókuszvíz, amely segíti az anyagcserét, illetve olyan összetevőket biztosít, melyek gördülékenyebbé teszik a vese és a máj méregtelenítő munkáját.
Hidratáló smoothie tele vitaminokkal
A banán a káliumot, a spenót a vasat, a chia magok az emésztésjavító rostokat pótolják, míg a fekete áfonya erős antioxidáns vegyületeivel támogatja az immunrendszer működését. Ez a smoothie C-vitaminban is gazdag, mellyel segíti a vas beépülését, a kollagén termelését, valamint a zsírbontó folyamatokat a szervezeten belül.
Hozzávalók:
- ½ banán felszeletelve,
- 1 csésze spenótlevél,
- 1 csésze fekete áfonya – lehet fagyasztott is,
- ½ evőkanál chiamag,
- 1 pohár kókuszvíz,
- ¼ teáskanál fahéj,
- 1/8 teáskanál gyömbér.
Turmixgéppel pépesítsd az alapanyagokat, és néhány jégkockával tálald, hogy kellemesen hűsítő élmény legyen.
Képek: Getty Images.