Zsírégető, fitten tartó és alakformáló edzés negyven felett, ami tényleg hatásos. A profi szakember által bemutatott gyakorlatokkal érdemes kiegészíteni a testedzést, ha a sportos, formás sziluett elérése vagy megőrzése a cél.
Negyven felett sokan elgondolkoznak azon, hogy érdemes-e átalakítani az edzésüket, célszerű lenne-e más mozgásformát választaniuk. Noha vannak olyan univerzális tornák, amelyek bármely életszakaszban bevethetők és veszélytelenül alkalmazhatók, azért cseppet sem mindegy, hogy milyen edzésformákat végez az ember. Először is fontos, hogy mi a célja a testmozgásnak. Alakformálás, fogyás, netán fitten tartás?
Manapság már sokkal egyszerűbbé vált az edzés kivitelezése, hiszen az internet segítségével gyakorlatilag bármilyen kiszemelt mozgásforma elsajátítható. A széles körű kínálat buktatója, hogy sokszor hozzá nem értő, amatőr „edzők” készítik a videókat, az otthon rosszul kivitelezett gyakorlatok pedig többet ártanak, mint amennyit használnak.
Mielőtt bármilyen online edzésbe fognál – és ez nemcsak negyven felett igaz –, mindig vizsgáld meg, hogy kinek a videóira mozogsz. Dr. Kristie Ennis fizikoterapeutaként tölti fel edzős videóit, amelyek nem csupán hatékonyak, hanem kifejezetten szakszerűek. A 46 éves edzőnő azt szereti a legjobban a munkájában, hogy testközelből láthatja, hogy az emberek milyen jól érzik magukat a bőrükben, amikor rájönnek, sokkal többre képesek, mint azt valaha gondolták volna.
Zsírégető, alakformáló edzés 40 felett
Dr. Kristie Ennis edzései között szinte minden gyakorlat megtalálható, ami szükséges lehet a fitt forma eléréséhez vagy megőrzéséhez. Erősítő, tartásjavító, zsírégető, stresszcsökkentő és mobilizáló edzéseket éppúgy bemutat a csatornáján. 2021-ben azt írta oldalára, hogy sokkal jobban érzi magát a negyvenes éveiben, mint ahogy 32 évesen. Ez pedig a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásnak, valamint a rendszeres edzésnek köszönhető. A bájos fizikoterapeuta remek erőnléttel és rugalmassággal bír, illetve sportos alaknak örvend, és sokaknak segít elérni ugyanezt a kirobbanó formát.
Ahhoz, hogy a befektetett energia valóban szemmel láthatóvá váljon, több típusú edzés kombinálására van szükség. A fogyás mellett az erősítés éppúgy fontos, negyven felett pedig érdemes hangsúlyt fektetni a fitten tartásra, az állapot megőrzésére és a tartás korrigálására, javítására.
Dr. Kristie Ennis mindenféle módszert megmutat, ami segít formában tartani a vonalakat és a szervezetre is jó hatást gyakorol. Mivel negyven-ötven év felett a test veszít izomtömegéből, ami negatívan befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat, negyven felett nem árt felkészíteni a szervezetet erre a változásra, vagyis az erősítő tornák nem maradhatnak ki az edzésprogramból. Ilyenkor még nem késő megalapozni azt, hogy kisebb ütemben és mértékben csappanjon meg az izomtömeg, ahogy a kötőszövetek rugalmasságára és a csontsűrűségre is pozitívan hat a rendszeres testmozgás, amelynek gyakorlatsorai figyelembe veszik a test korral járó változásait.
Zsírégető torna
Ha valaki az úszógumik ledolgozását tűzi ki célul, a zsírégető torna elengedhetetlen része az edzéstervnek. Negyven felett sem kell túlerőltetni a testet és a szervezetet, egy egyszerű, kezdők számára is ideális HIIT bőven megteszi. Az edzőnő arra is figyel, hogy olyan feladatokból állítsa össze a gyakorlatsorokat, amelyek kíméletesen bánnak az ízületekkel.
Egy tízperces zsírégető tornától persze nem kell csodát várni, azonban a rendszeresség nagyon sokat nyom a latban. Egészséges táplálkozás, valamint más edzésformák mellett ez a rövid zsírégető gyakorlatsor is abszolút teszi a dolgát.
Egy kis erősítés
Az erősítő edzésekre akkor is szükség van, ha az ember csak fogyni szeretne. Negyven felett a hormonok játéka, a csökkent kollagén-, illetve elasztinszint ráadásul még inkább hozzájárul ahhoz, hogy a kötőszövetek nehezebben alkalmazkodnak a súlyvesztéshez. A megnyúlt bőr és a renyhe izomzat magától nehezen áll helyre, éppen ezért szükség van egy kis támogatásra. Ez a hasformáló torna mesésen feszesíti a lógó pocakot, tónusozza a kényes területet.
A belső comb sem maradhat ki a sorból. Dr. Kristie Ennis remek gyakorlatokat mutat a kényes, nehezen formálható terület feszesítésére. Az edzés kezdők számára is alkalmas.
Reggeli mobilizáció
A reggeli rövid tornákról sokan gondolják azt, hogy teljesen feleslegesek, hiszen a zsírégető folyamatok, valamint az izomépítés szempontjából sem kiemelkedők. Ennek ellenére negyven év felett abszolút érdemes beiktatni a mobilizáló edzéseket, ugyanis a gyakorlatok remek hatással vannak az izomzatra, felpezsdítik a vérkeringést, valamint beindítják az emésztést. Ha más miatt nem is, a jobb közérzet és a könnyedebb mozgás érdekében célszerű esélyt adni nekik.
Tartásjavítás profi módszerekkel
A nőies megjelenéshez a szép tartás is hozzájárul, amely az évek múlásával egyre nehézkesebbé válik. A testünk az évek múlásával folyamatosan változik, az izomzat és a csontozat egyaránt magas szintű terhelést kap – igen, még ülőmunka során is. Ezeket a rövid, tartás- és egyensúlyjavító tornákat abszolút érdemes kipróbálni!
Kiemelt kép: Getty Images.