Az edzés nagyon jó dolog, viszont csak akkor hatásos igazán izomépÃtés, fogyás és általában a test egészének jóléte szempontjából, ha az étkezésedre is figyelmet fordÃtasz. A megfelelÅ‘ táplálékbevitel segÃti fenntartani a test energiaszintjét és ellátja azt vitaminokkal, tápanyagokkal, ráadásul némelyik étel fogyasztó hatással is bÃr.
Ezek az ételek fogyasztják a hasat
Persze az sem jó, ha egyoldalúan étkezel és vasszigorral csak mindig ugyanazokat az egészséges ételeket eszed. De azért van néhány olyan közöttük, amiket többször érdemes fogyasztani egy héten, de próbálj ki új recepteket velük, hogy változatosabban szerepeljenek a tányéron és neked se menjen el a kedvet tőlük.
Avokádó
Nem véletlen, hogy a sztárok, modellek is elÅ‘szeretettel fogyasztják különösen reggelire, hiszen nagyon sokáig teltségérzetet ad. Ezt magas rost-és egyszeresen telÃtetlen zsÃrsavtartalmának köszönheti, amik jótékonyan hatnak az emésztésre is. Ezen kÃvül kiváló A-, B-, C- és E-vitamin forrás, valamint csökkenti a szervezetben lévÅ‘ gyulladásokat és antioxidáns tartalma is számottevÅ‘.
Dió
A dió rendkÃvül egészséges, nagyon ajánlott minden nap fogyasztani belÅ‘le 1-2 egész dónyi mennyiséget. Az avokádóhoz hasonlóan telÃtetlen zsÃrsavakban és omega-3-ban gazdag, de számottevÅ‘ a magnézium, a B-, és E-vitamin tartalma is. Tele van rostokkal is, Ãgy a bélrendszer salaktalanÃtásában is jó szolgálatot tesz. Lassú felszÃvódású, Ãgy reggelire vagy napközben, a nassolás iránti vágy is csökkenthetÅ‘ vele, hiszen sokáig teltségérzetet ad.
Hüvelyesek
Talán az egyik legelÅ‘nyösebb diétás tulajdonságokkal rendelkeznek, hiszen nagyon magas a fehérje-, vitamin- és ásvány anyag tartalmuk, viszont nagyon alacsony glikémiás indexük révén biztonsággal fogyaszthatók nagyobb mennyiség is. SÅ‘t, kifejezetten kordában tartják a koleszterin –és vércukorszintet, magas rosttartalmuk révén alacsony felszÃvódásúak, Ãgy sokáig teltségérzetet adnak.
Lazac
Az avokádó mellett az egyik legnépszerűbb szuperélelmiszer, nem véletlenül, hiszen rengeteg omega-3 és telÃtetlen zsÃrsavat tartalmaz. KitűnÅ‘ fehérjeforrás, emellett hasznos vitaminok és tápanyagok is találhatók benne. Érdemes beáldozni rá, és frissen vásárolni halasnál, ami jóval több tápanyagot tartalmaz, mint a fagyasztott, tenyésztett lazacból filézett bolti verzió.
Grapefruit
Bár nem a legédesebb gyümölcsök egyike, de mint sok kevésbé finom étel, Å‘ is rendkÃvül egészséges. Nemcsak jelentÅ‘s a C-vitamin tartalma, de igen gazdag rostforrás is, Ãgy hatékonyan kipucolja a bélrendszert és sokáig teltségérzetet ad. Utóbbit magas vÃztartalmának is köszönheti, sÅ‘t a máj méregtelenÃtésében is az egyik leghatékonyabb gyümölcs.
Spenót
Nem véletlen, hogy minden fogyást segÃtÅ‘ smoothie alapanyaga, hiszen igen magas a rost- és káliumtartalma, Ãgy nemcsak a bélműködésre van jó hatással, de enyhe vÃzhajtó hatásának köszönhetÅ‘en a salaktalanÃtást is elÅ‘segÃti. Ráadásul nagyon laktató, Ãgy spenótot fogyasztva sokáig nem kell az evésre gondolni.
Képek: Getty Images.