Ez a frissítő, ínycsiklandozóan finom smoothie garantáltan felráz a fáradt reggeleken. Nagyon egyszerű elkészíteni!
Valószínűleg senkinek nem ismeretlen az az érzés, amikor reggel az ágyból kikelve úgy érzi magát, mintha legalább három úthenger lapította volna ki az éjszaka folyamán. Persze egy kiadós alvás sokat segíthet a helyzeten, ám amikor erre nincs lehetőség, érdemes az étkezéssel felturbózni az energiaraktárakat. Egy frissítő, vitaminokban és tápanyagban gazdag smoothie garantáltan felráz a nehezen induló napokon!
Ezek az összetevők igazi szupersztárok tavasszal és nyáron
Egy frissítő smoothie esetén nagyon kell figyelni arra, hogy milyen összetevők kerülnek bele a reggeli italba. A cél egyértelműen az, hogy javuljon a közérzet, valamint a bőrön se hagyjon nyomot a kialvatlanság és a fáradtság. Olyan alapanyogra van tehát szükség, amelyek a bélrendszerre és a hámrétegre egyaránt pozitívan hatnak.
A tavaszi-nyári időszak ebből a szempontból igencsak bőkezű, ugyanis ilyenkor akár még a kertben is megteremnek azok a finomságok, amelyek jó szolgálatot tesznek egy krémes smoothie elkészítésekor. Az egyik szupersztár összetevő a málna, ami nemcsak ízével, de vitamintartalmával is hozzájárul ahhoz, hogy kívül-belül megszépülj.
Rengeteg C-vitamint és magnéziumot tartalmaz, ezáltal a fakó, lestrapált arcbőrt egy pillanat alatt élettel telivé és üdévé varázsolja. Az már csak hab a tortán, hogy antioxidáns erejével hatékonyan küzd a szabad gyökök pusztító hatásával szemben, így még a bőröregedés lassításában is szerepet vállal. Alacsony glikémiás indexének köszönhetően megállja a helyét a diétás étrendben, rostjaival szorgosan támogatja az emésztőrendszer munkáját.
Az eper szintén beindítja a bélmozgást, rostjainak köszönhetően hozzájárul az emésztőrendszer működéséhez. Rengeteg vitamint tartalmaz, melyekkel feltölti a szervezet kiürült raktárait, ezáltal pedig a bőrt is széppé, üdévé varázsolja. Folyadékpótlás szempontjából sem utolsó, szuperül hidratál, fogyasztásával sokat tehetsz a kellemetlen, rossz közérzet ellen.
A cékla fantasztikus tulajdonságait már-már mindenki ismeri, igazi filléres csodaszer a szépségápolásban, de egy smoothie részeként is tökéletesen megállja a helyét. Igazi antioxidáns-bomba, A-, B- és C-vitamin-tartalmával semlegesíti a szabad gyököket, lassítja a bőröregedést, élettel teli megjelenést kölcsönöz a bőrnek. Hatékonyan méregteleníti a szervezetet, a benne található pektin segítségével garantáltan felrázza a belassult folyamatokat. Kimagasló rosttartalmával beindítja az emésztést, a fáradtan, fásultan induló reggelek jolly joker összetevője.
Így készül a frissítő smoothie málnával és mentával
Hozzávalók
- 0.5 bögre eper
- 1 bögre málna
- 0.5 bögre cékla
- mentalevél
- 1 evőkanál chiamag
- 1 bögre mandulaital
Az epret szeleteld apró darabokra, a céklát pedig reszeld le, majd minden összetevőt helyezz bele a turmixgépbe. A mandulaitalt más növényi verzióval is helyettesítheted, de mindenképpen érdemes hozzáadott cukortól mentes változatot választani. Ha nem elég édes az ital, nyugodtan spékeld meg egy kis mézzel. Amennyiben savanykásabban szereted a reggeli, frissítő smoothie-kat, egy kávéskanál citromlével bolondíthatod meg.
Noha a reggeli ital valóban megszépíti a bőrt és az emésztésnek is jót tesz, önmagában nem elegendő az esetleges bőrproblémák kezeléséhez, de a belassult bélmozgást sem fogja fellendíteni. Erőteljes bőrpanaszok esetén mindenképpen célszerű szakorvossal konzultálni, de sokszor egy tudatosan felépített arcápolási rutin is elegendő lehet a hámréteg megtisztításához. Ahhoz, hogy a közérzet javuljon és az emésztési folyamatok is kiegyensúlyozottá váljanak, érdemes a teljes étrendet átalakítani, sok fehérjében, rostban és vitaminban gazdag ételt fogyasztani.
Képek: Getty Images.