Sok nÅ‘ számára a csÃpÅ‘ és a comb környéke a legkritikusabb testtájék abból a szempontból, hogy ide pattannak fel leghamarabb a zsÃrpárnák, és ezeken a területeken karfiolosodik leggyakrabban a bÅ‘r. Bár ez a feszesÃtÅ‘, combformáló edzés önmagában kevés a súlyvesztéshez, a határozott kontúrok és a tónusát vesztett bÅ‘r visszaállÃtásában sokat segÃthet.
A csÃpÅ‘ és a comb területén lerakódott zsÃr nagyon makacs, amitÅ‘l csak összetett edzésprogrammal és étrendváltoztatással tudsz megszabadulni. A felpuhult kötÅ‘szövetek erÅ‘sÃtéséhez, valamint a megereszkedett bÅ‘r feszesÃtéséhez az alakformáló edzés szükséges ugyan, a fogyás szempontjából azonban nem elegendÅ‘.
Érdemes kombinált edzéstervet összeállÃtani, amely hetente több alkalommal dinamikus gyakorlatokból áll, melyek a zsÃrégetÅ‘ tartományba pörgetik fel a pulzust, ezek közé pedig, egy-egy pihenÅ‘nap beiktatása mellett be lehet szúrni a rövidebb csÃpÅ‘- és combformáló tréningeket. A legoptimálisabb, ha mindez egy életmódváltás keretein belül történik.
A hullámos comb és a lovaglónadrágszerű zsÃrlerakódás jelenségéhez elsÅ‘sorban a mozgásszegény életmód vezet, ami egészségtelen étkezési szokásokkal társÃtva, rontja a nyirok- és vérkeringést az emlÃtett területeken.
Ez egy ördögi kör, hiszen a zsÃrlerakódások miatt a salakanyagokat tartalmazó nyirokfolyadék elvezetése tovább lassul, amitÅ‘l bemélyedések, hepehupák alakulhatnak ki a bÅ‘r felületén. Ha ehhez még hozzáadjuk az izmok és kötÅ‘szövetek renyheségét, a tónustalan, egyenetlen, megereszkedett bÅ‘r mindenképp borÃtékolható.
CsÃpÅ‘- és combformáló edzés otthon, feszesÃtÅ‘ gyakorlatokkal
Néhány perces otthoni tornával tényleg javÃtani lehet a csÃpÅ‘, a comb és a popsi eltunyult állapotán? Heti rendszerességgel végezve, úgy, hogy az ember odafigyel a kalóriabevitelre a mindennapokban, és esetleg gyakrabban választja a lépcsÅ‘t a lift helyett, vagy a gyaloglást, biciklizést az autó helyett, a bÅ‘rmegereszkedés valóban csökkenthetÅ‘.
KésÅ‘bb lábsúlyokkal, gumiszalaggal lehet növelni a feszesÃtÅ‘, alakformáló feladatok hatásfokát, de mindenképp ajánlott kardió jellegű edzéseket is végezni. Az izmok megdolgoztatásával két dolgot már az elsÅ‘ héten nyerhetsz: javul az adott terület nyirok- és vérkeringése, sÅ‘t, az anyagcserére úgyszintén hatással lesz a mozgás. Kitartó munka mellett a kontúrvonalak határozottabbá válnak, ezáltal egy enyhébb kerületcsökkenés is bekövetkezik, ami centikben mérhetÅ‘.
A videó rögtön egy izgalmas feladattal indÃt, amitÅ‘l egy perc után égni kezd az ember combja, de ez csak annak a jele, hogy bemelegednek a rozsdás izmok. Célszerű edzés elÅ‘tt bemelegÃtést tartani, utána pedig, amikor az izmok lehűlnek és megrövidülnek, jöhet a nyújtás. A guggoló gyakorlatoknál fontos a helyes testtartás, hogy elkerüld a derékfájdalmakat, a be és kilégzést pedig próbáld a feladatsor ritmikájához igazÃtani. A comb- és csÃpÅ‘izmok mellett a farpofákat éppúgy alaposan megdolgoztatja ez az edzés, Ãgy a feszesedés ott sem marad el.
Kiemelt kép: Getty Images.