A feszes, formás popsi titka a rendszeresen végzett, módszeresen felépített célzott torna, hiszen a tartóizmok erősítése nélkül könnyen megereszkedik ez a terület. A gumipánt sokat segít az alakformálásban, nem nehéz alkalmazni az edzés során, és nem is foglal nagy helyet.
A rendszeres testmozgás az egész szervezetre pozitív hatással van, nem mellesleg az alakformálást is lehetővé teszi. A mindennapi mozgás kiegészítéseként számos olyan gyakorlatot végezhetsz, amely elősegíti, hogy formás és feszes legyen a popsi területe. Bár kényes területnek számít az erősítés szempontjából, már napi 15 percnyi torna elegendő ahhoz, hogy a heti testedzés hatása ezen a testtájékon is megmutatkozzon.
A legjobb, ha saját testsúlyos erősítő mozgásformákkal egészíted ki a napi testedzést, például kitöréssel, guggolással tarkított feladatsorokkal. Növelheted az erőkifejtést, ha gumiszalagot használsz az ellenállás fokozására, ezek a célzott gyakorlatok segítik az izmok fejlődését, nem mellesleg az energiaégetést ugyancsak támogatják, ám az utóbbi hatékonyságához az intenzívebb, dinamikusabb edzések is elengedhetetlenek.
Feszes, formás popsi gumipántos edzéssel
A farizmok karbantartásához a közhiedelemmel ellentétben nem elegendő a nyári szezon előtt egy-két héttel időt fordítani ennek a területnek az erősítésére. Az életmódszerűen űzött testmozgás a legjobb, ami az egészségre és az alakra egyaránt jó hatást gyakorol. Az erősítő gyakorlatok beiktatása egész évben fontos, vagyis nem szezonhoz kötött. Így az olyan kényesebb területek is könnyebben formásabbá, feszesebbé varázsolhatók, mint a popsi. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód igencsak felgyorsítja a megereszkedés folyamatát, ám ahhoz, hogy ne kezdjen karfiolosodni a bőr, nem csupán a testmozgás, hanem az egészséges táplálkozás ugyancsak elengedhetetlen.
Ebben a gyakorlatsorban könnyedén elsajátítható mozdulatsorokat láthatsz, amelyek alaposan megmozgatják a fenékizomtatot. Az edzéshez csak egy gumipántra és egy jógaszőnyegre van szükség, ráadásul mindössze tizenöt percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot tizenkétszer ismételj meg oldalanként, a gyakorlatsort pedig összesen háromszor csináld végig. Az utolsó gyakorlat húsz ismétlésből áll.
Lapozz a különböző lépések megtekintéséhez.
A gumiszalag nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az edzés valóban látványos eredményt hozzon. Nem foglal nagy helyet, ám rendkívül hatékonnyá teszi az otthoni tornázást, ezért mindenképpen célszerű beszerezni egy megfelelő verziót. Vannak erősebb és lazább változatok, célszerű a személyes, egyedi igényekhez igazítani a választást. A gumipánt fokozza az ellenállást, ennek köszönhetően az izomzatot még erőteljesebb munkára tudod kényszeríteni. Ugyanannyi idő alatt sokkal jobban megmunkálhatod az érintett területet, a popsi sokkal hamarabb és látványosabban kezd el átalakulni.
15 perctől semmiképp nem kell csodát várni, hiszen önmagában nem elegendő az alakformáláshoz. Ha a pluszkilók ledolgozása a cél, elsődlegesen a kardióra érdemes helyezni a hangsúlyt, azonban a fogyást elősegítő tornákat is célszerű célzott alakformáló, erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni. A rendszeres mozgás mellett a táplálkozásra is figyelj, ugyanis a szénhidrátokban és zsírban gazdag étkezés nem csupán a pocakon hagy nyomot!
Kiemelt kép: Getty Images.