Ez az erősítő, formáló edzés zseniálisan beválik lógó felkar ellen. Ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, tényleg hatékony!
A lógó és petyhüdt felkar problémáját a többség a túlsúllyal vagy az öregedéssel állítja párhuzamba. Akik ezt gondolják, tulajdonképpen nem tévednek, ám a helyzet az, hogy a kötőszövetek felpuhulása nemcsak a felszedett pluszkilókkal vagy a rohanó évekkel jelentkezhetnek. A nagyobb mértékű fogyás vagy a renyhe izomzat éppúgy hozzájárulhat az integetőháj megjelenéséhez.
A megoldás, mondhatni, kiváltó októl független, hiszen minden esetben csak lokális edzés segítségével lehet megakadályozni a tónusvesztést. Mindenképpen célzott, felkarra fókuszáló gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy a terület feszes maradjon, valamint visszanyerje rugalmasságát. A már előrehaladott állapoton az otthoni edzések aligha tudnak segíteni, éppen ezért érdemes megelőzésképp, valamint még a korai szakaszban beiktatni az efféle tornákat a rutinba.
Erősítő edzés lógó, petyhüdt felkar ellen
Ez a gyakorlatsor mindössze öt percet vesz igénybe, ám ez idő alatt maximálisan a felkar izmaira koncentrál. Öt feladatot kell elvégezni az edzés során, mindegyiket egy-egy percig, pihenés nélkül. A hatékonyság érdekében célszerű kézi súlyzókat használni, amelyek szükség esetén vizesflakonokkal is helyettesíthetők.
Ha valaki laza kötőszövetekkel rendelkezik, már egészen fiatalkorban találkozhat az integetőháj problémájával. A gravitáció ebből a szempontból nem a barátunk, hiszen a felpuhult területet látványosan lehúzza, a kötőszövetek pedig már nem elegendőek a rugalmasság fenntartásához. Hízás esetén a zsírszövetek is rásegítenek a folyamatra, míg az idő múlásával pedig a kötőszövetek fellazulása járul hozzá a felkar megereszkedéséhez.
A jelenség szinte mindenkit eltérő mértékben érint, azonban a leghatékonyabb megoldás abszolút a megelőzésben rejlik. Célzott tornával hatékonyan erősíthető a felkar területe, így az integetőháj csak kisebb mértékben, valamint később jelentkezik.
A hétköznapi tevékenységek során a legtöbb izomcsoport terhelést kap. A tricepsz azonban gyakran kimarad a sorból, ugyanis a karizmokat igénybe vevő mozdulatoknál általában inkább a bicepsz az, ami dolgozik. Az elhanyagolt izomrostok bizony megbosszulják a dolgot, s hamar ernyedtté válnak, ennek következtében pedig a felkar petyhüdtté válik.
A kontúrvesztés ellen ugyan főként a felkarra fókuszáló gyakorlatsorok vannak hatással, érdemes több edzéstípust kombinálni ahhoz, hogy valóban hatásos és látványos legyen az eredmény. Tisztában kell lenni azzal is, hogy az integetőháj megszüntetésére nem elegendő egy ötperces torna, önmagában egy rövid etap nem tesz csodát a karokkal és a kötőszövettel. A kulcs egyértelműen a rendszerességben és a kitartásban rejlik.
Kiemelt kép: Getty Images.