Ahogy melegszik az idő és egyre több ruha kerül le rólunk, sokan szeretnének pár kilótól megszabadulni. Javasolt olyan egészséges ételek fogyasztása, amelyek támogatják a fenntartható fogyókúrát. Az optimális testsúly eléréséhez nem a koplalás a megoldás.
Amikor a fogyás a cél, nagy a kísértés, hogy gyorsan, koplalással érjük el a kívánt testsúlyt. A tápanyagmegvonás általában hosszú távon nem biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Mielőtt bárki drasztikus változtatásokat hajtana végre, mindenképpen érdemes felkeresni egy egészségügyi szakembert.
A szükségesnél kevesebb kalória arra készteti a szervezetet, hogy saját izom- és szervszöveteit kezdje el bontani, ráadásul még az anyagcserét is lassítja. A kalóriabevitel korlátozása helyett célszerű inkább arra összpontosítani, hogy egészségesebb ételekkel tápláljuk a szervezetünket.
Egészséges ételek koplalás helyett: többféleképpen támogatják a fogyást
A fogyókúra elkezdése előtt érdemes tudni, melyek azok az ételek, amik segíthetnek gyorsabban elérni a kitűzött célt. Hasznos tudni, hogy mely ételekből érdemes többet enni, melyek segíthetnek aktívan a zsír- és kalóriaégetésben.
Az alábbi ételek nemcsak finomak, de rendszeres testmozgással együtt segítik elérni a kitűzött célt.
Tojás
Kevés kalóriát tartalmaz és tele van fehérjével, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, így a következő étkezésig eltelít. A magas fehérjetartalom mellett ideális D- és B12-vitamin-forrás, valamint kolint is tartalmaz, amely a máj munkáját támogatva segít a zsírok lebontásában. A koleszterinszint csökkentése érdekében érdemes korlátozni a tojássárgája fogyasztását, és helyette inkább a tojásfehérjét preferálni.
Zab
A zab egy alacsony kalóriatartalmú gabona, amely ideális növényi fehérjeforrás és magas a vízben oldódó – béta-glükán – rosttartalma. Lassan emésztődik, ezért hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A rostok ugyan javítják a bél működőképességét, ám a hirtelen bevitt, nagy mennyiségű rost puffadást okozhat. Érdemes ezért fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet.
Kép: Getty Images.
Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök magas víz- és rosttartalmúak, ezért gyorsabban eltelítenek, fokozhatják az anyagcserét és a zsírégetést. Emellett vitamin- és ásványianyag-forrásként erős antioxidáns hatással bírnak. Változatosságuk és finom ízük egyaránt kecsegtető, ráadásul a diéta betartásában is nagy segítséget jelentenek.
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek – saláta, spenót, mangold, rukkola, kelkáposzta – tökéletes fogyókúrás ételek. Magas rost- és víztartalmúak, hosszabb ideig jóllakottnak vagy telítettnek érezd magad tőlük. Kalóriatartalmuk viszont elhanyagolható. Tetszés szerint variálva akár napi szinten beilleszthetők az étrendbe.
Kép: Getty Images.
Hüvelyesek
A hüvelyesek fogyasztása remek módja annak, hogy egy jó adag növényi alapú fehérjét és élelmi rostot vigyünk be a szervezetünkbe. Gyorsan eltelítenek és az anyagcserét sem hagyják lelassulni, így segítve a testsúlyszabályozást.
Alma
Az alma híresen az egyik legjobb diétatámogató gyümölcs. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kalóriatartalma viszont elenyésző. Magas víztartalmának köszönhetően segít csillapítani az étvágyat. Az alma fogyasztása az inzulinszintet sem növeli meg olyan mértékben, mint néhány más gyümölcs.
Képek: Getty Images.