Ez a negyvenperces edzés ugrálás nélkül mozgatja át a testet, mégis hatékonyan segíti a zsírégetést és szépen feszesíti az alakot.
Nagyon sokan kétkedően állnak az otthoni edzések hatékonyságához, márpedig a saját testsúlyos tornák hihetetlenül hatékonyan működnek, ha az ember helyesen végzi a feladatokat. A többség fejében az ugrálós, pattogós verziók élnek, hiszen hogyan indulhatna be a fogyás állandó ugrándozás nélkül? A helyzet azonban nem ennyire fekete vagy fehér, a megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő időtartammal látványos eredményt lehet elérni úgy is, hogy az ember nem köpi ki a tüdejét két perc mozgás után.
Hatékony edzés ugrálás nélkül: a teljes testet átmozgatja
Az otthoni mozgás is lehet hatékony, ha a megfelelő edzésformára esik a választás. Nem mindegy, hogy az ember fogyni, formálódni vagy izmosodni szeretne, így első körben érdemes utánajárni a különböző típusú tornáknak. A HIIT-edzések az alacsonyabb és magasabb intenzitású szakaszok váltakozásával érik el, hogy segítik a zsírégetés beindulását.
Persze ehhez nem elegendő öt percet tölteni a gyakorlatokkal, mindenképpen hosszabb, legalább 20-30 perces testmozgásra kell készülni. Az intervallumos edzéstípusokból negyven perc még sok is lehet elsőre, kezdőknek, de semmit nem kell erőltetni, ami még nem megy, elegendő azokat a lépéseket sorra venni, amelyek megfelelnek az aktuális állóképességednek.
Amellett, hogy jótékonyan hat az izmok anyagcseréjére és beindítja a zsírégetést, a HIIT mesésen formálja a sziluettet. Az intervallumos edzésekkel ugyanis elkerülhető az izomvesztés, ezáltal a saját testsúlyos, kemény és intenzív gyakorlatok szépen szálkásítják az alakot, tónusozzák a kényes területeket.
Ez a verzió például egyáltalán nem tartalmaz ugrálós feladatokat, mégis beindítja a fogyást és mindeközben elősegíti az izomzat fejlődését és hosszú távon formás, nőies alakot eredményez.
A gyakorlatsor a teljes testet átmozgatja, a legtöbb izomcsoportot nem hagyja munka nélkül. A feladatok nagyon változatosak, így garantáltan nem fogod megunni az edzést tíz perc után. A lépések úgy vannak kombinálva egymással, hogy a pulzusod mindig a legideálisabb tartományban legyen a zsírégetéshez. Ha nem bírod a tempót, tarts szüneteket, nem feltétlenül kell neked is fél percig végezni a gyakorlatokat. Eleinte próbálkozz húsz, majd huszonöt másodperccel, később érezni fogod, hogy sokat fejlődött az állóképességed.
Fontos, hogy önmagában egy HIIT-edzés nem robbantja le a kilókat, ez csak egy pillére a folyamatnak. Ahhoz, hogy valóban látványos eredményt érj el, rendszeresen, hetente többször el kell végezned a minimum 30-40 perces tornákat, valamint figyelned kell az étkezésedre is. Kerüld a felesleges cukrot és szénhidrátot, fehérjében, rostban, valamint vitaminokban gazdag ételeket fogyassz, és biztos, hogy eléred a célodat!
Kiemelt kép: Getty Images.