A laposabb has elérése sokak számára kihívást jelenthet, de a megfelelő edzésprogrammal és életmódbeli változtatásokkal mindenkinek van lehetősége látványos eredményt elérni.
Ez a mozgásforma nem csupán a hasizom erősítésére koncentrál. Segít a test egészének formálásában, miközben fokozza az anyagcserét és hozzájárul a zsírvesztéshez is. A 15 perces edzés ideális kezdőknek vagy azoknak, akik időhiány miatt nem tudnak hosszú tornákat végezni, de szeretnének tenni a laposabb hasért. Azonban fontos tisztában lenni azzal, hogy a lokális edzés önállóan nem elegendő a teljes változáshoz. A megfelelő táplálkozás és a kardiótréningek kombinálása elengedhetetlen a valódi eredményekhez.
Rapid edzés a laposabb hasért: szinte bárhol és bármikor elvégezheted
Ez a 15 perces edzés célzottan a has, a törzs és a középső testtájakat dolgoztatja meg. A megfelelő gyakorlatokkal erősítheted a hasizmokat, javíthatod a testtartást, és támogathatod a törzs erőnlétét, ami segíthet a laposabb és feszesebb has elérésében.
Az edzés során a legfontosabb izmokat célzod meg. Ilyen az egyenes hasizom, a haránt hasizom és a külső ferde hasizom. Ezek nemcsak a has feszességét biztosítják, hanem a test stabilitásában és a mozgás hatékonyságában is szerepet játszanak.
Hogyan segít a fogyásban?
Bár a célzott hasizomtorna növeli az izmok tónusát és a bőr feszességét, a csak egy helyre fókuszáló mozgásforma önállóan nem fogja csökkenteni a hasi zsírt. A zsírégetéshez és a lapos has eléréséhez szükséges a teljes testet átmozgató kardióedzés és a megfelelő étrend. A zsírégetés egyet jelent az egész testre kiterjedő kalóriadeficit elérésével, ami biztosítja a zsírvesztést. Az intenzív, rendszeres edzés serkenti az anyagcserét, és elősegíti a kalóriák elégetését. Ez hosszú távon hozzájárulhat a kis pocakkal való felszámoláshoz is.
Kép: Getty Images.
Miért érdemes ezt az edzést beiktatni a heti edzéstervbe?
A 15 perces edzés gyors, de hatékony módja annak, hogy aktiváld a hasi izmokat, javítsd az állóképességedet és támogasd a zsírégetést. Mivel ez az edzés kifejezetten a törzset dolgoztatja meg, segít a test stabilitásának növelésében, csökkenti a hátfájás kockázatát, és javítja a testtartást. Fontos azonban, hogy ne csupán a hasizom edzésére koncentrálj, hanem iktass be teljes testre kiterjedő tréningeket a mozgásprogramodba.
Az izmok erősítése fontos, hiszen, ha a szervezet testzsírszázaléka csökken, az izomtömege pedig nő, az javítja az anyagcsere működését és elősegíti a zsírégetést. A fejlettebb izomzat nyugalmi állapotban is több energiát használ fel, ezért érdemes lokális erősítő edzéseket is beiktatni a heti testmozgás programjába. Azokon a napokon éppúgy maradj aktív, amikor szünetet tartasz a tornában: gyalogolj, válaszd a lépcsőt a lift helyett, kapcsolódj ki a szabad levegőn. Emellett nem árt szem előtt tartani a helyes táplálkozást, hogy valóban látványos eredménnyel büszkélkedhess.
A laposabb has elérése nem egyik napról a másikra történik, de kitartással és a megfelelő edzéssel, étrenddel kombinálva fokozatosan érezhető és látható lesz a változás.
Kiemelt kép és cikkfotók: Getty Images.