A rendszeres edzés fekve is elvégezhetÅ‘, nem muszáj álló helyzetben erÅ‘sÃteni ahhoz, hogy minden testterület át legyen mozgatva és tónusosabbá váljon az alak. Ezek a hatékony pilatesgyakorlatok a fal mellett mozgatják át minden porcikádat.
Hatékony edzés fekve, fal mellett
Vannak napok, amikor az ember még az ágyból sem akar kimászni, nemhogy elinduljon az edzÅ‘terembe. Márpedig a mozgás az, ami ki tud rángatni ebbÅ‘l a belassult állapotból, hiszen ilyenkor felgyorsul a szervezet endorfintermelése, ráadásul sokkal jobban érzed magad a bÅ‘rödben egy kis testmozgás után. Sokan mondják, hogy nem maga a torna a nehéz, hanem az, amÃg valaki eljut odáig, hogy mozogjon. Szerencsére erre is van megoldás.
Nem feltétlenül kell kimozdulni a lakásból ahhoz, hogy alaposan átmozgasd magad. SÅ‘t, még fel sem kell kelni a padlóról a szuper gyakorlatok elvégzéséhez. Csak egy szabad falfelületre van szükség ahhoz, hogy munkára bÃrd az izomrostokat! Ez a pilatesalapú torna keményen igénybe veszi a hasizmokat, szépen tónusozza az alakot.
A fekvés és a pilates kombinációja a legtöbbekben azt az érzetet kelti, hogy ebben a 15 percben pehelykönnyű gyakorlatokról van szó. A videó azonban becsapós. Az edzés alaposan átmozgatja a testet, a legtöbb izomcsoportot igénybe veszi, a hasfalat pedig különösen fókuszba helyezi. Na persze nem eredményez sajtreszelő izomzatot és brutális kockákat, azonban szépen és látványosan tónusozza minden porcikádat.
A pilates tényleg szuper stresszlevezetÅ‘ és a különleges légzéstechnikának köszönhetÅ‘en segÃt a befelé figyelésben, ám a nyújtó és feszÃtÅ‘ gyakorlatok váltakozásával az izomzatot sem kÃméli. Ebben a tornában negyven másodpercen keresztül kell topformát hozni, majd minden feladatot húsz másodperc pihenÅ‘ követ. Ez a HIIT elvén alapul, aminek köszönhetÅ‘en minden lépést maximális erÅ‘befektetéssel lehet elvégezni. Ez azért fontos, mert a lagymatag mozgás nem sokat tesz hozzá a csinos, formás alakhoz, mÃg a rövidebb, ámde precÃzebb mozdulatok határozottan segÃtenek karcsúsodni és izmosodni egy kicsit.
Csodát természetesen nem kell várni napi 15 perctÅ‘l, pláne fekve. Ha a felesleg ledolgozása a cél, mindenképpen zsÃrégetÅ‘ edzésre van szükség. Az erÅ‘sÃtÅ‘, formáló gyakorlatok csupán kiegészÃtésként szolgálnak az aerob testmozgás mellett. Ez a torna tulajdonképpen csak egy eleme egy tökéletes edzéstervnek, azonban a nehezebb, nyűgösebb napokon szuper lehetÅ‘séget ad egy kis mozgásra.
De akkor mire jó, ha az ember fekve tornázik? Tulajdonképpen a kis mozgás is mozgás, a fekve végzett kisebb, rövidebb gyakorlatsorok ugyanúgy felpezsdÃtik a vérkeringést és hatással vannak az anyagcsere-folyamatokra is. A közérzetet mindenképpen javÃtják, ráadásul a sok kicsi sokra megy elve szintén abszolút érvényesül.
Kiemelt kép: Getty Images.