Ötperces derékkarcsúsÃtó gyakorlatsor, amit érdemes beépÃteni az edzésrutinba. Hosszú távon centiket farag le a kényes területrÅ‘l.
Nem csupán a homokóraalak lehet nÅ‘iesen Ãvelt, de alapvetÅ‘en minden deréktÃpus más, a legtöbb nÅ‘ esetében például erre a területre rakódnak a zsÃrpárnák. Az öltözködéssel is sokat lehet trükközni, hogy karcsúbbnak tűnjön a derékvonal, de nincs szükség sok fortélyra, ha a törzs ezen részét nem szélesÃtik zavaró zsÃrpárnák.
Bizonyos alkati adottságok genetikailag öröklÅ‘dnek, mint például a szögletes, atletikus felsÅ‘test, vagy a csÃpÅ‘vonallal összeolvadó derék, ám bizonyos keretek között a sziluett formálható. Ahhoz, hogy hangsúlyosabbá váljon a derékÃv, célzott gyakorlatokra van szükség.
DerékkarcsúsÃtó gyakorlatsor 5 percben
Lokális fogyás nem létezik, de lokális edzés igen. Nem lehet kizárólag a hasról vagy a combokról ledolgozni a felesleget. A pluszkilóktól kemény kardióedzésekkel lehet megszabadulni, a fogyás azonban a teljes testet érinteni fogja, nem csak a kényes és zavaró részeken lesz érzékelhetÅ‘ a változás. Ezért fontos, hogy az edzésterv ne csak a zsÃrégetÅ‘ tornákra épüljön. Ha a felesleg ledolgozása a cél, a fogyás már félsiker, azonban a test képtelen csettintésre alkalmazkodni a súlyvesztéshez. A rendszeres kardiózás következtében a bÅ‘r megereszkedik, a kötÅ‘szövetek fellazulnak. A legtöbb edzéstÃpus nem válogat, és nem csupán az úszógumit dolgozza le a testrÅ‘l, az izomzat mértéke éppúgy megcsappan.
Ahhoz, hogy valóban formásabbá váljon a sziluett, alakformáló, erÅ‘sÃtÅ‘ és karcsúsÃtó edzésekre éppúgy szükség van. Ezeket célszerű lokálisan végezni és mindig azt a területet megcélozni, amely feszesÃtésre, tónusozásra szorul. A derékvonal ugyan rendkÃvül makacs és kényes terület, ám a megfelelÅ‘ gyakorlatsor segÃtségével szépen keskenyÃthetÅ‘. Ez az ötperces pilates alaposan megmozgatja az izomzatot, és csak egy kézi súlyzóra lesz szükséged hozzá. Ha nincs súlyzód, egy vizespalack is megteszi.
A pilates titka a precÃz, pontos feladatvégzésben, a tudatos légzésirányÃtásban és a mélyizmok megdolgoztatásában rejlik. Ha az alak formálása és egyes területek tónusozása a cél, mindenképpen érdemes adni egy esélyt valamilyen otthoni gyakorlatsornak. A pilates látványosan és hatékonyan karcsúsÃtja az alakot, ráadásul a lépések könnyedén lekövethetÅ‘k. A nyújtó és erÅ‘sÃtÅ‘ mozdulatok váltakozása keményen igénybe veszi az izmokat, zsÃrégetÅ‘ edzéstÃpusokkal kombinálva garantáltan elérhetÅ‘ a kÃvánt eredmény.
Noha az étkezés általában a haslapÃtó edzésekkel kapcsolatosan szokott szóba kerülni, a derékvonal legalább annyira kényes a táplálkozásra. Az edzés önmagában nem elegendÅ‘ a karcsúbb megjelenéshez, az étrend átalakÃtására éppúgy szükség van. Célszerű fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag alapanyagokat választani, valamint kerülni a szénhidrátot és a hozzáadott cukrot. A darázsderék egyáltalán nem elérhetetlen cél, de tény, hogy teljes életmódváltás kell a terület karcsúsÃtásához.
Kiemelt kép: Getty Images.