Ötperces derékkarcsúsító gyakorlatsor, amit érdemes beépíteni az edzésrutinba. Hosszú távon centiket farag le a kényes területről.
Nem csupán a homokóraalak lehet nőiesen ívelt, de alapvetően minden deréktípus más, a legtöbb nő esetében például erre a területre rakódnak a zsírpárnák. Az öltözködéssel is sokat lehet trükközni, hogy karcsúbbnak tűnjön a derékvonal, de nincs szükség sok fortélyra, ha a törzs ezen részét nem szélesítik zavaró zsírpárnák.
Bizonyos alkati adottságok genetikailag öröklődnek, mint például a szögletes, atletikus felsőtest, vagy a csípővonallal összeolvadó derék, ám bizonyos keretek között a sziluett formálható. Ahhoz, hogy hangsúlyosabbá váljon a derékív, célzott gyakorlatokra van szükség.
Derékkarcsúsító gyakorlatsor 5 percben
Lokális fogyás nem létezik, de lokális edzés igen. Nem lehet kizárólag a hasról vagy a combokról ledolgozni a felesleget. A pluszkilóktól kemény kardióedzésekkel lehet megszabadulni, a fogyás azonban a teljes testet érinteni fogja, nem csak a kényes és zavaró részeken lesz érzékelhető a változás. Ezért fontos, hogy az edzésterv ne csak a zsírégető tornákra épüljön. Ha a felesleg ledolgozása a cél, a fogyás már félsiker, azonban a test képtelen csettintésre alkalmazkodni a súlyvesztéshez. A rendszeres kardiózás következtében a bőr megereszkedik, a kötőszövetek fellazulnak. A legtöbb edzéstípus nem válogat, és nem csupán az úszógumit dolgozza le a testről, az izomzat mértéke éppúgy megcsappan.
Ahhoz, hogy valóban formásabbá váljon a sziluett, alakformáló, erősítő és karcsúsító edzésekre éppúgy szükség van. Ezeket célszerű lokálisan végezni és mindig azt a területet megcélozni, amely feszesítésre, tónusozásra szorul. A derékvonal ugyan rendkívül makacs és kényes terület, ám a megfelelő gyakorlatsor segítségével szépen keskenyíthető. Ez az ötperces pilates alaposan megmozgatja az izomzatot, és csak egy kézi súlyzóra lesz szükséged hozzá. Ha nincs súlyzód, egy vizespalack is megteszi.
A pilates titka a precíz, pontos feladatvégzésben, a tudatos légzésirányításban és a mélyizmok megdolgoztatásában rejlik. Ha az alak formálása és egyes területek tónusozása a cél, mindenképpen érdemes adni egy esélyt valamilyen otthoni gyakorlatsornak. A pilates látványosan és hatékonyan karcsúsítja az alakot, ráadásul a lépések könnyedén lekövethetők. A nyújtó és erősítő mozdulatok váltakozása keményen igénybe veszi az izmokat, zsírégető edzéstípusokkal kombinálva garantáltan elérhető a kívánt eredmény.
Noha az étkezés általában a haslapító edzésekkel kapcsolatosan szokott szóba kerülni, a derékvonal legalább annyira kényes a táplálkozásra. Az edzés önmagában nem elegendő a karcsúbb megjelenéshez, az étrend átalakítására éppúgy szükség van. Célszerű fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag alapanyagokat választani, valamint kerülni a szénhidrátot és a hozzáadott cukrot. A darázsderék egyáltalán nem elérhetetlen cél, de tény, hogy teljes életmódváltás kell a terület karcsúsításához.
Kiemelt kép: Getty Images.