Tévedés, hogy, ami diétás és kevés szénhidrátot, cukrot tartalmaz, csakis rossz ízű lehet. Erre jó példa ez a csokis smoothie, ami tökéletesen illeszkedik a fogyókúrába, ám mégis segít felgyorsítani a megrekedt diétát.
Diétás csokis smoothie
Fogyókúra esetén a szervezet sóvárogni kezd a korábban elfogyasztott édes ételek után, ami a diéta megszegését, később pedig akár jojó-effektust is eredményezhet.
Az életmódváltás során ezért érdemes egészséges alternatívákkal helyettesíteni a kedvenc ételeket. Például, ha kedveled az édességeket, akkor ezt a csokis smoothie-t pont neked találták ki. Tápanyagokban, antioxidánsokban gazdag, és csupa olyan összetevőt tartalmaz, ami elősegíti a súlyvesztést, és a zsírszegény kakaópornak köszönhetően még ízletes is.
Bár a banánnak magas a cukortartalma, megdobja a vércukorszintet és ezzel gyors felszívódású szénhidrátnak számít. Magában fogyasztva hamar kialakulna utána az éhségérzet, éppen ezért érdemes más rostban gazdag zöldséggel kombinálni. Így viszont nagyszerű béltisztító és vízhajtó a káliumnak köszönhetően, segít felpörgetni az eltunyult anyagcserét, és megakadályozza a salakanyagok további lerakódását.
A spenót gazdag a kalciumban, káliumban és magnéziumban. Ezek mindegyike szükséges a sikeres diétához. Rostjai hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez, így rendszeres fogyasztása segít megszüntetni a hasi zsírpárnákat. Kevés kalóriát tartalmaz, így a fogyni vágyók bátran fogyaszthatják.
A chiamag lassítja a szénhidrátok lebontását, és nem emeli meg túlságosan a vércukorszintet, ezért jól illeszkedik ebbe a smoothie-ba. Teltségérzetet okoz, mégsem puffaszt. Bővelkedik omega-3 zsírsavakban és fehérjékben. Ám nem árt vele vigyázni, vízmegkötő képessége miatt, napi 15 grammnál nem javasolt többet fogyasztani.
Hozzávalók 2 főre:
- 2 fagyasztott banán,
- 1 bögre nyers spenót,
- 1 bögre növényi tej,
- 2 evőkanál chiamag,
- 2 evőkanál zsírszegény kakaópor,
- fél teáskanál vaníliakivonat,
- eritrit vagy sztívia ízlés szerint – elhagyható.
Tedd a hozzávalókat a turmixba, és mixeld, amíg krémes nem lesz. Fogyasztható hidegen és melegen egyaránt. Egy adagban körülbelül 200 kalória van, mégis sokáig eltelít, főleg, ha elrágcsálsz mellé pár szem olajos magot. Kisétkezésnek tökéletes.
Képek: Getty Images.