A comb feszesÃtése és karcsúsÃtása nem lehetetlen küldetés, azonban tény, hogy célzott gyakorlatok és kitartás nélkül aligha érhetÅ‘ el látványos változás. Ez a gyakorlatsor segÃt, hogy edzettebbé, tónusosabbá váljanak a lábak.
Bár sokan a konditermi gépekre esküsznek, ha egy-egy terület célzott formálásáról van szó, a saját testsúlyos edzésekkel éppolyan jó eredményeket lehet elérni. Bár tény, hogy ilyenkor nem pluszsúlyok segÃtségével terhelÅ‘dnek az izomrostok, a megfelelÅ‘, célzott gyakorlatokkal is látványosan és szépen formálható a comb területe. A feszesÃtéshez azonban kitartásra és rendszerességre van szükség, ha csak hébe-hóban végzed el a lábat célzó feladatokat, az nem lesz elegendÅ‘ a combizmok tónusozásához.
Ez a gyakorlatsor hatékonyan mozgatja át a lábakat, abszolút a combok feszesÃtésére, karcsúsÃtására fókuszál. Naponta mindössze 12 percet vesz igénybe, Ãgy könnyedén beilleszthetÅ‘ az edzéstervbe. Ha rendszeresen, precÃzen és hosszú távon csinálod a feladatokat, garantáltan szemmel látható lesz az átalakulás.
A comb feszesÃtése több pilléren alapul
Hatalmas tévhit, hogy az egészségtelen étkezés, a mozgásszegény életmód és az ülÅ‘munka kizárólag a pocak és a fenék területén hagy nyomot. A comb éppen annyira érintett lehet a problémában, a narancsbÅ‘r kÃméletlenül megjelenik a lábakon, a terület hamar plöttyedtté, lötyögÅ‘ssé válik, különösen akkor, ha az ember még hajlamos is az efféle esztétikai elváltozások kialakulására.
A lábak formálása sokszor teljesen kimarad az edzéstervbÅ‘l, a legtöbben inkább a hasi területre és a fenékre koncentrálnak. Fontos azonban beiktatni a comberÅ‘sÃtÅ‘, combfeszesÃtÅ‘ tornákat ahhoz, hogy az alakformálás valóban látványos eredményt hozzon. A combok területe ráadásul rendkÃvül kényes, a karcsúsÃtás több pilléren alapul. Ahhoz, hogy valóban feszessé és tónusossá váljanak a lábak, több dolognak is teljesülnie kell.
Az alsó végtagok szempontjából a kardiótÃpusú mozgás jóformán nélkülözhetetlen része az alakformálásnak. A súlyzós, vagy netán saját testsúlyos, combizmokra fókuszáló edzések önmagukban nem elegendÅ‘ek ahhoz, hogy a terület karcsúbbá és feszesebbé váljon. A kÃvánt eredmény eléréséhez kombinálni kell a különbözÅ‘ tornákat, valamint az étrendre is fokozottan érdemes odafigyelni. Rostban, fehérjében és vitaminokban gazdag menüt célszerű összeállÃtani, illetve kerülni kell a magas szénhidráttartalmú, cukros ételeket.
Bár sokan félnek az erÅ‘sÃtÅ‘ gyakorlatoktól, a comb feszesÃtése és erÅ‘sÃtése nem azt jelenti, hogy a terület vastagabbá válik. Az izomrostok megdolgoztatása tónusosabbá teszi a területet, ám ez nem egyenlÅ‘ azzal, hogy a kidudorodó izomzat miatt még szélesebbnek látszanak majd a combok. A feszesebb, karcsúbb combokhoz azonban 12 perc nem elegendÅ‘, a rendszeresség rendkÃvül fontos a látványos eredményhez!
Kiemelt kép és cikkfotó: Getty Images.