A C-vitamin elengedhetetlen a szervezet működéséhez, nem csupán a tavaszi fáradtság kerülhető el vele, de a zsírbontásban is segít, illetve hozzájárul a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez, és még az immunrendszert is erősíti. Ez az ízletes narancsos turmix bővelkedik aszkorbinsavban, emellett pedig roppant frissítő hatású.
Ilyenkor sokakon úrrá lesz a tavaszi fáradtság, amit egyesek a változékony időjárás fronthatásainak tulajdonítanak, de számos más dolog húzódik meg a kellemetlen enerváltság hátterében. Télen a napos órák számának a lecsökkenésével megnő a szervezetben az alvásszabályozó hormonnak a termelése. A melatonin szabályozza az alvási ciklust, és mivel megnő a mennyisége a szervezetben, ezért télen nagyobb az alvásigény. Tavasszal, ahogyan hosszabbodnak a nappalok, egyre több fény éri a szervezetet, ami az alvási hormon felborulásához vezet.
Ezért, mondhatni, törvényszerű, hogy átmeneti zavar keletkezik a melatoninképződésben, amitől kimerültnek, fáradtnak érezhetjük magunkat. Felléphet fejfájás, aluszékonyság, kimerültség, szédülés, ingerlékenység. Ám a rossz közérzetet nem csupán a hormonszintben történő változás okozhatja, a rossz étkezési szokásokból adódó vitaminhiány, emésztési nehézség, valamint a mozgásszegény életmód úgyszintén ludas lehet a dologban.
Ezek a hetek könnyebben átvészelhetők, ha jobban odafigyelsz az étkezésre és a rendszeres testmozgásra. Nem szükséges azonnal maratont futnod, eleinte elegendő napi fél órát sétával vagy bármilyen más testmozgással tölteni. Később, ahogy javul a közérzeted és az állóképességed, fokozatosan emelheted a terhelési szintet.
Az étkezésnél pedig a legfontosabb a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek megfelelő bevitele, valamint az emésztés szempontjából a napi rostpótlás, kellő mennyiségű folyadékkal kísérve. A folyadék pótlásakor nem csupán a sima víz jöhet szóba, érdemes kombinálni a cukrozatlan, rostos gyümölcslevekkel, az édesítést mellőző gyógyteákkal, valamint a vitaminokban és ásványi anyagokban dúskáló friss turmixokkal, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
A C-vitamin segíti a fogyást és ösztönzi a kollagéntermelést
A vízben oldódó aszkorbinsav hamar kiürül a szervezetből, ezért pótlásáról naponta gondoskodni kell. Természetesen nemcsak erre van szüksége a szervezetnek, de kezdetnek jó, ha figyelsz a megfelelő C-vitamin-bevitelre. Nem kell vele túlzásba esni, ám a vitaminokban dúskáló ételek, italok semmiképp sem maradhatnak ki az étrendből.
A kevés C-vitamin az edzés hatékonyságát is csökkenti, illetve megnehezíti a súlyvesztést. Részt vesz a test zsírbontó funkcióiban, ám önmagában a megemelt aszkorbinsav-bevitel nem jelenti azt, hogy magától leolvadnának a kilók. Segíti a folyamatot, ám csodát nem tesz. Támogatja az izomképződést, csökkenti a fáradtságot, így hatékonyabbá válik vele a testmozgás.
A C-vitamin hozzájárul a szép, rugalmas bőrhöz, erős antioxidáns, ezáltal semlegesíti a szabad gyökök sejtromboló hatását. Az UV-sugárzás és a szmog igencsak próbára teszi a bőr védelmi rendszerét, felerősítik a szabad gyökök képződését. Ám az aszkorbinsav védi a sejteket, és segít megelőzni a gyulladással járó bőrbetegségek kialakulását.
A hiánya szinte azonnal jelentkezik, eleinte fakóvá, szárazzá válhat a bőr. Később pedig elveszítheti a ruganyosságát, csökken a kollagéntermelés, és megnő a hajlam az irritációra. Szerepe van a regenerációban, lassítja a ráncok képződését, illetve erősíti az érfalakat.
A C-vitamin tehát roppant hasznos a szervezet számára, és számos formában bekerülhet az étrendbe. Elsősorban C-vitaminban gazdag táplálékokkal érdemes pótolni, de mivel hamar kiürül a vizelettel, megnövelt fizikai tevékenység mellett, vagy stresszesebb időszakokban tabletta formájában is szedheted az étrended kiegészítése gyanánt. A vitaminokban bővelkedő zöldségekből, gyümölcsökből akár ízletes italt is készíthetsz, ezáltal nagyobb mennyiséget tudsz fogyasztani belőlük.
Krémes narancsos turmix, ami C-vitaminnal tölti fel a szervezetet
A narancs bővelkedik C-vitaminban, rostjainak köszönhetően pedig segít méregteleníteni a szervezetet. Gyorsítja az anyagcserét, így a bélrendszerben leragadt salakanyagok hamarabb távoznak a szervezetből. Az emésztésre szintén serkentően hat, ráadásul ez az ital frissítő mentát is tartalmaz, ami puffadás ellen is kiválóan hat, nem mellesleg felfrissít és élénkít.
Összetevők:
- 2 narancs
- 1 bögre cukrozatlan mandulaital
- pár levél friss menta
- 2 evőkanál héj nélküli kendermag
- méz ízlés szerint
A narancsokat hámozd meg, majd szedd szét és tedd a turmixgépbe. Add hozzá a többi összetevőt, és mixeld addig, amíg az apró darabkák krémes elegyet nem alkotnak. Ezután öntsd pohárba, és már fogyaszthatod is a frissítő, rostos italt.
Bár a narancsos turmix ideális reggeli mellé vagy kisétkezés gyanánt, önmagában nem küzd meg a súlyproblémával. Segít megteremteni a fogyás feltételeit, ám a súlyvesztéshez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a kalóriabevitel csökkentése.
Képek: Getty Images.