A vitaminokban gazdag étrend a tavaszi fáradtság egyik legjobb ellenszere. A gyümölcsök, zöldségek értékes mikrotápanyagokkal töltik fel a szervezet leapadt raktárait. Ez az ízletes, epres turmix rengeteg C-vitamint tartalmaz, így bőrszépítő hatással rendelkezik, és pluszban még a zsírégetést is pozitívan befolyásolja!
A napos idő ellenére, sokszor kimerültnek érezhetjük magunkat tavasszal. A fáradtságot és a megnövekedett alvásigényt részben a hormonok befolyásolják, mivel télen fokozódik a szervezetben a melatoninképződés – ez az alváshormon -, ezért a test több alvást igényel, a hosszabb nappalok pedig átmeneti zavart okozhatnak a bioritmusban. A tavasz kezdetén a bőr is kimerültebbnek, nyúzottabbnak tűnik, hiszen, amikor kevesebb vitaminhoz jut a szervezet, elsősorban a létfontosságú belső folyamatoknál hasznosítja a szűkös készletet.
A C-vitaminban gazdag ételek elűzik a tavaszi fáradtságot
Ám a fáradtságot nemcsak a hormonok okozhatják, hiszen a laktató fogások és a mozgásszegény életmód egyaránt hozzájárulhatnak a kimerültséghez. A hűvös hónapokban könnyebben elengedjük a gyeplőt, így szinte akaratlanul is felkúszhat pár plusz kiló. A kalóriadús fogások nyomot hagynak a testen, és az immunrendszert is alaposan meggyengítik.
A téli, laktató ételek helyett, érdemes beiktatni pár könnyebben emészthető fogást, amelyek vitaminokkal táplálják a kiürült raktárakat. A zöldségek, gyümölcsök a rostoknak és mikrotápanyagoknak köszönhetően berobbantják a zötyögőssé vált anyagcserét, elhajtják a megrekedt méreganyagokat, ezáltal segítik a diétát.
A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns, ami támogatja az immunrendszer megfelelő működését, és jótékonyan hat a bőrre. Az aszkorbinsav gátolja a szabad gyökök romboló hatásait, elősegíti a sejtregenerációt, illetve lassítja a ráncok képződését. Mivel megfelelő C-vitamin-pótlás nélkül a kollagéntermelés is zötyögőssé válik, a feszesség csökkenése és a rugalmatlan, könnyen kiszáradó hámréteg szintén arról tanúskodhat, hogy leapadt a raktár. A bőr sérülékenysége, valamint a gyakran kialakuló gyulladás is utalhat a C-vitamin hiányára, különösen, ha krónikus fáradtság kíséri a szokatlan tüneteket.
Az aszkorbinsavat nem tudja előállítani a szervezet, ráadásul könnyen kimosódhat a folyadékkal, így a bevitt mennyiségnek csak egy része hasznosul igazán, ezért fontos az egyenletes, rendszeres pótlása. Ha ez elmarad, azt a test hiánytünetekkel jelzi.
Ízletes bőrszépítő turmix, ami a zsíranyagcserére is jótékonyan hat
A C-vitaminban gazdag ételek, italok tele vannak antioxidánsokkal, felpörgetik az anyagcserét, kimossák a méreganyagokat, miközben részt vesznek a szervezet zsírbontó folyamataiban. Bár csupán a megnövelt C-vitamin-beviteltől nem lehet lefogyni, az aszkorbinsav közvetett módon mégis hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
A kivi valóságos vitaminbomba, ezért erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a bőr szépségéhez. Rengeteg kálium található benne, így nagyszerű vízhajtónak minősül. Az eper B6- és C-vitamint, gyulladáscsökkentő flavonoidokat, folsavat, valamint káliumot tartalmaz. Kivonatát bőröregedést lassító krémekben is gyakran alkalmazzák.
A banán cukortartalmának köszönhetően természetes édesítőszerként is funkciónál. Ám ebben a mennyiségben nem dobja meg túlságosan az inzulinszintet, és más gyümölcsökkel kombinálva a szénhidrátjai egyenletesen szívódnak fel. Az ízletes gyümölcs remek vízhajtó, így a szervezetben megrekedt folyadékot segít hamarabb kiüríteni.
Hozzávalók:
- 2 kivi
- ½ bögre eper
- ½ narancs
- ½ banán
- ½ bögre zsírszegény tej
- 2 evőkanál zabpehely
Elsőként hámozd meg a kiviket, majd az eprekkel, a naranccsal és a banánnal együtt darabold fel. Minden alapanyagot alaposan moss meg, ezután az összetevőket tedd a turmixba. Mixeld addig, amíg az apró darabok krémes elegyet nem alkotnak. Ha esetleg nem találnád eléggé édesnek, akkor édesítőszerrel vagy mézzel ízesítheted.
Ha a súlyvesztés, vagy a súlymegtartás a cél, akkor az izomnövekedést segítő táplálkozásról sem szabad megfeledkezni, és a rendszeres testmozgást úgyszintén be kell iktatni a napirendbe. A C-vitaminban gazdag turmix gyorsítja az anyagcserét, ezért jó kezdet lehet, hiszen segít elindítani a zsírbontó-folyamatokat. Ugyanakkor a bőröd is meg fogja hálálni a belső támogatást.
Néhány szupermarketben már most is kapható friss eper, de választhatod a gyorsfagyasztott változatát is.
Képek: Getty Images.