50 felett már érezhető változáson megy keresztül a test, és tény, hogy nehezebb fitten tartani, mint korábban, de nem lehetetlen. A fitneszedző aktív életmódja sokak számára motiváló lehet.
Teljesen természetes, hogy az életkor előrehaladásával megváltozik a test, és az is igaz, hogy a sportolás nem úgy működik, mint egy varázspálca, nem állítja meg az időt, és a genetikai adottságokat sem írja át, viszont ötven felett éppúgy segít fitten tartani a szervezetet, jobb közérzetet, formásabb alakot biztosít, illetve fokozza az önbizalmat.
Caroline Idiens személyi trénerként és fitneszedzőként dolgozik, saját vállalkozást épített fel arra, hogy imádja az aktív életet, szeret sportolni, és elég nagy a mozgásigénye. Könnyű neki, persze, hogy így néz ki, hiszen fitneszedző! – gondolják sokan, de nem mindig volt az, ezt az utat ő maga fektette le apró kövenként kirakva.
2001-ben döntött úgy, hogy karriert csinál a szenvedélyéből és magasabb szinten fogja űzni a testedzést. Nem élsportoló szeretett volna lenni, hanem azt tűzte ki magának célul, hogy támogatja, segíti a nőket testük átformálásában, erősítésében, és kitartásra motiválja őket. Kétgyermekes anyaként valószínűleg nem volt könnyű mindennap eltökélten edzenie, de ma már el sem tudná képzelni a napi rutinját testmozgás nélkül.
Fitten, nőiesen 50 felett: a fitneszedző remek tippeket ad
Bár ötven környékén az öregedés jelei még nem annyira feltűnőek, azért mindenki megtapasztalja a változást, ami nem csak abban nyilvánul meg, hogy itt-ott már nem olyan feszes a bőr, elengedi tartását, illetve könnyebben felszaladnak a pluszkilók, hanem a szemmel nem látható, belsőleg érzékelhető tünetekkel is meg kell küzdeni.
Noha a mozgáshiány a harmincasoknál éppúgy előidézheti a „berozsdásodással” járó panaszokat, például, hogy nehezebben hajol le az ember, rugalmatlanabbak az ízületei, hamarabb fájdul meg a nyaka, térde vagy a háta, idővel, az ötven felé haladva, amikor a korral járó változásokkal együtt megcsappan az izomtömeg és a csontsűrűség, már komolyabb problémákat előidézhet.
Sokan csak időszakosan sportolnak, edzenek, amikor fogyni szeretnének, és ha megtörténik a súlyvesztés, fel is hagynak a mindennapos testmozgással. Pedig a testedzés nem csak a fogyás és az alakformálás szempontjából hasznos, ezt pedig a fitneszedző által végzett gyakorlatok is jól példázzák.
Nem kell fitneszguruvá, élsportolóvá válni, hiszen napi szinten nem mindig tartható be az edzésterv, ha nem hivatásszinten űzi az ember, mert a teendők gyakran elszippantják a testmozgásra szánt időt. Ám a heti rendszerességgel végzett sport éppúgy látványos és érezhető hatással bír. Lehet, hogy nem valósul meg a kockás has, hiszen mindenkinek másak a határai, illetve a testalkati adottságai, de nem is az a cél, hogy minden izomcsoport láthatóan domborodjon.
A mozgás előnyei heti két-három alkalommal végzett testedzés mellett úgyszintén érezhetővé és láthatóvá válnak, és az aktív életforma nem csak a célzott mozgásformákat jelenti, a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a túrázás éppúgy kifejti hatását, ráadásul ezeket a családi programokba is be lehet iktatni.
Caroline Idiens szuper formában van, és ezt nemcsak a megjelenésére értjük, hanem arra, hogy milyen könnyedén mozog, még a huszonévesek is megirigyelhetnék az energikusságát. A keményebb edzésektől sem jön zavarba, a teljesítménye mögött azonban évek munkája áll.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy már jóval korábban megalapozzuk azt, hogyan fogjuk viselni az öregedéssel járó változásokat. A fitneszedzőnek fiatalkora óta lételeme a testmozgás, persze, nem mindig űzte ilyen szinten.
Bevallása szerint most fittebbnek, rugalmasabbnak, erősebbnek érzi magát, mint a húszas és harmincas éveiben. Ez is azt bizonyítja, hogy az állóképesség fejleszthető, ahogy a tónusosabb, feszesebb alakról sem muszáj lemondani az idő múlásával.
Caroline a negyvenes éveiben kezdte el a súlyzós edzéseket, csak kis súlyokkal végez erősítő gyakorlatokat, de így is látványos eredményt ér el. 45 felett kezd rákészülni a test az öregedésre, a belső folyamatok már elindulnak, noha külsőleg még nincsenek feltűnő nyomai a kornak. Ám az izomtömeg lassacskán csökkenni kezd, és a csontok szerkezete ugyancsak meggyengül.
A testmozgás ereje nem varázslat, de bizonyos mértékig lassítani tudja ezeket a belső folyamatokat, a mozgékonyság és a rugalmasság pedig szinten tartható. A fitneszedző gyakran beszél erről klienseinek, mert nem szeretné, ha a mozgás hasznossága pusztán a testsúly kordában tartásával kerülne szóba. Szerinte a rendszeres edzés csökkenti a stressz káros hatásait, rugalmasan tartja az ízületeket, javítja a vérkeringést és növeli a sejtek oxigénellátását, ezáltal valóban lassítani tudja az öregedés látható és érezhető jeleit, és elkerülhető általa az idő előtti „berozsdásodás”.
Csodásan hat az elmére, ötven felett is növeli az energiaszintet és fitten tartja a testet, ugyanakkor növeli az önbizalmat, hiszen időről időre megtapasztalhatjuk, hogy javul a teljesítményünk, ez pedig az életminőségünkre éppúgy pozitív hatással van. Az önmagunk számára felállított kihívásoknak mindig nehezebb megfelelni, de ha legyőzzük a fejünkben futó visszatartó lemezt, az piszok jó érzés.
Na, de tagadhatatlan, hogy a bájos fitneszedző megjelenése is motiváló erővel bír, sugárzik belőle az életerő, és igencsak vonzó nőies energiákkal rendelkezik. Mindez abból fakad, hogy rendben van önmagával, amit az öltözködésével is tükröz.
Nem jelent számára nehézséget igent mondani egy bikinire, vagy egy alakra szabott menő overallra, ugyanakkor nem esik túlzásba a magamutogatással, finom vonalon mozog a ruhatára. A stílusával szintén azt üzeni, hogy a kor csak egy szám, de mi döntjük el fejben, hogy mit akarunk kihozni magunkból, és mit teszünk azért, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Azt azért nem árt szem előtt tartani, hogy a rendszeres testmozgás teljes életmódváltással jár, ami az étkezés megreformálásával kezdődik. Az üres kalóriákban gazdag étrend sem az egészséget, sem az izmok fejlődését nem tudja támogatni, csak rontja a teljesítményt és az állóképességet.
Egészséges életmóddal és a mozgás szeretetével, 50 felett is könnyebb fitten tartani a szervezetet.
Kiemelt kép: Getty Images.