Egy rövid napindító torna is elegendő ahhoz, hogy felpezsdüljön a vérkeringés és lendületesebben kezdj neki a tennivalóknak. Ugrálni sem kell ahhoz, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
Napindító torna 10 percben: tényleg hatásos?
Bár egy tízperces reggeli torna nem hoz megváltást az ember életébe, mégis érdemes beiktatni a reggeli órákba némi testmozgást, hiszen rengeteg pozitívummal bír. Nemcsak azok a mozgáspercek érnek sokat, amelyektől olvadni kezd a zsír, vagy látványosan formálódik az alak.
Hosszú távon, ha edzésről van szó, a sok kicsi sokra megy, hiszen megtérül minden befektetett idő és energia. Nyilván nem az a cél, hogy tíz percből álljon a napi teljesítmény, ám ha nincs időd hosszabb tréningeket tartani, feloszthatod rövidebb etapokra, a lényeg, hogy minden nap valamilyen szinten aktív maradj. Tény, hogy a vérkeringés felpezsdítése, a közérzet javítása legalább annyira fontos, mint a hőn áhított alak elérése, a reggeli rövid tornáknak pedig pont ez a célja, se több, se kevesebb.
Abszolút nem kell túltolni a dolgokat korán reggel, már egy rövid, könnyed torna is elegendő ahhoz, hogy energizálja a testet és az elmét. Ez a tízperces napindító edzés alaposan átmozgat, pozitívan hat a vérkeringésre és fellazítja a berozsdásodott végtagokat. Lendületet és motivációt ad a hosszú napokhoz, sőt, még az anyagcsere-folyamatokat is beindítja. Nincsenek ugrálós gyakorlatok, maga az edzés nem kifejezetten izzasztó, mégis a legtöbb izomcsoportot bemelegíti.
A cél tehát nem feltétlenül a fogyás vagy az alakformálás, szimplán a jóllét és az egészség szempontjából is célszerű beiktatni a reggeli mozgást. Minél gyakrabban iktatod be a reggeli tornát a rutinodba, annál inkább érzékelni fogod a testi változásokat. Ne a tükörben keresd az átalakulás nyomait, inkább figyeld a közérzeted, illetve a napi teendőket.
Az edzés megnyújtja, bemelegíti az éjszaka során eltunyult és befeszült izomzatot, a felpezsdült vérkeringésnek köszönhetően javul a test oxigén- és tápanyagáramlása, miközben az anyagcsere serkentésével a puffadást vagy kellemetlen közérzetet is elkerülheted. Egy idő után sokkal energikusabban és lazábban látod majd el a napi teendőket, s mindezt egy rövid, tízperces tornának köszönheted!
Bár a legtöbben jó előre megtervezik a hétköznapokat, előfordul, hogy egy-egy sürgős dolog miatt borul az elképzelés. Ilyenkor a sürgős teendők általában az edzés rovására mennek, így a napi testmozgás gyakran elmaradhat. Jobb már reggel letudni a testmozgás egy részét, így a nap során nem kell azon stresszelned, hogy vajon mikor mennyi időd lesz átmozgatni magad. Szinten tartásra is kiválóan alkalmas egy könnyű, de minden porcikát átmozgató gyakorlatsor, hiszen addig is rugalmasan tartja az izmaidat, amíg lesz időd az intenzívebb, dinamikusabb edzésre.
Arról nem is beszélve, hogy a mozgás során a szervezetben endorfin, azaz boldogsághormon termelődik. Így nem csupán az izomzat és az emésztés lesz hálás az energiabefektetésért, hanem mentálisan is felfrissülhetsz a nap kezdetén. Sőt, stresszmentesen láthatsz neki a napi teendőknek!
Kiemelt kép: Getty Images.