A bőr és a haj állapota hamar jelzést ad arról, ha ezek a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok lecsökkennek a szervezetben. Pótlásukkal nem csak a szépségedet, az egészségedet is támogathatod.
A kiegyensúlyozott étrend a hasznos mikro- és makrotápanyagokat sem mellőzi, amelyek nagy szerepet játszanak a sejtromboló szabad gyökök semlegesítésében és kivédésében, illetve részt vesznek az anyagcsere-folyamatokban. Egyes vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nem csak a sejtregenerálódást, a szervezet méregtelenítését, valamint az immunrendszer működését segítik, hanem a bőr és a haj szépségéért is sokat tesznek.
A vitaminpótlás többnyire a téli és kora tavaszi időszakban kap nagyobb hangsúlyt, nem véletlenül. Ezekben az évszakokban könnyebben leürülnek a szervezet tartalékai, egyrészt azért, mert a szezonális fertőző betegségek nagyobb kihívás elé állítják az immunrendszert, másrészt pedig, nehezebb megoldani a változatos étkezést, amely rendszeresen tartalmazza a sokoldalú, széles körben hasznosuló vitaminokat.
Miért fontos nyáron is odafigyelni a vitaminpótlásra?
Nyáron az idénygyümölcsök és –zöldségek széles skálája miatt könnyebb a táplálkozással fedezni a test megfelelő működéséhez szükséges antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ám ez a gondolatmenet már nem feltétlenül állja meg a helyét a felgyorsult világunkban. Fontos különbséget tenni az egészséges táplálékok vitamintartalma között.
Kép: Getty Images.
A szupermarketek egész évben széles kínálattal rendelkeznek, így a nyári időszakban is rengeteg importált gyümölccsel és zöldséggel találkozhatunk. Ezek nagy része még éretlen állapotában kerül szállításra, a kényszerérés folyamatának hátulütője pedig az, hogy jóval kevesebb vitamint tartalmaznak, mint a napfényen érlelt, helyben termesztett társaik.
Számos tanulmány szól arról, hogy az egyre növekvő fogyasztói igényeket szem előtt tartó nagyüzemi növénytermesztés során a termések tápanyagértéke fokozatosan csökkenhet, amennyiben a hatékonyság fenntartása és a mennyiség az elsődleges cél. Ennek következtében napi szinten rengeteg növényi eredetű ételt kellene fogyasztanunk ahhoz, hogy fenntartsuk szervezetünk működésének egyensúlyát. Ez már csak a rohanó életforma miatt is lehetetlen.
Ugyanakkor egyéb szempontokat is érdemes figyelembe venni a nyári időszakban, hiszen a hőség és a szinte észrevétlenül megnövekedett testmozgás, vagy a gyakori diéta jobban igénybe veszi a szervezetet.
A strandon megejtett röplabdázásra, illetve a szabadidőnket kitöltő biciklizésre, görkorcsolyázásra, városnéző túrákra, táncos mulatságokra nem úgy készítjük fel a testünket, mint mondjuk, egy kiadós edzésre. Pedig az izommunka, a szervezet terhelése és az izzadás ezeknél a tevékenységeknél is közrejátszik, éppen ezért szükségessé válhat a vitaminok és ásványi anyagok pótlása.
Elsősorban a kielégítő vízfogyasztás, valamint az értékes tápanyagokban gazdag étkezés a legfontosabb, úgymond az alap, amit kiegészíthetsz rostos, egészséges gyümölcs- és zöldségturmixokkal, szükség esetén pedig értend-kiegészítőkkel.
Kép: Getty Images.
Vitaminok, amelyek sokat tesznek a bőr és a haj szépségéért
A szervezetünk csodálatosan működik, ha lecsökken valamely fontos vitamin vagy ásványi anyag mennyisége, elveszi, vagyis átcsoportosítja a nem létfontosságú szervektől, hogy így fedezze az egészséges működéséhez szükséges mikrotápanyagokat.
A vitaminhiányos állapotnak különféle fokozatai vannak, enyhébb esetben elsőként a bőr és a haj, később pedig a fáradékonyság és egyéb tünetek jelzik, hogy pótlásra van szükség.
A fent említett okokból a bőr, a haj és a köröm állapota mutat rá a leghamarabb, hogy fogytán van a vitaminkészlet. Nem csak az egyoldalú táplálkozás okozhatja a panaszokat, az intenzív testmozgás – különösen hőségben -, a tartós kialvatlanság, a drasztikus diéta, és a fokozott stressz is hozzájárulhat a szervezet kimerüléséhez.
1. A Dr. Chen Patika Szépség Komplex kapszula a haj, a bőr, és a köröm egészséges megjelenésének támogatására ajánlott. Összetevői között megtalálható a C-vitamin, a B1- és B6-vitamin, a cink-szulfát, valamint a biotin, és a ginseng gyökér kivonatát tartalmazza. A dm kínálatában 1599 forintba kerül. 2. A BioTechUSA nők számára összeállított multivitaminja hétféle antioxidánssal és rengetegféle vitaminnal, ásványi anyaggal turbózza fel az immunrendszert, miközben a bőr és a haj szerkezetét is erősíti. A-, D-, C-, B2-, B6- és B12-vitaminok, E-vitamin, illetve cink, kalcium, vas, szelén is található benne. Az ára: 6290 forint. 3. A BioCo Szépség Extra 60 db-os tabletta A- és C-vitamint, biotint, B-vitaminokat, cinket, szelént, hialuronsavat és kollagént tartalmaz. A szőlőmag kivonatával védi és támogatja a haj és a bőr egészségét. A patika24.hu weboldalon 3290 forintért kapható.
Erősebbé, ellenállóbbá teszik a hajat és a bőrt
A töredezésre hajlamos, száraz, meggyengült haj egyértelmű jele lehet annak, hogy elégtelen a tápanyagbevitel. Bár külső tényezők is tönkrevághatják a szálakat, például az erős UV-sugárzás, a levegő magas páratartalma vagy épp szárazsága, a hőhatással járó hajformázás és a nem megfelelő ápolás hasonló tüneteket produkálhat, ám ha mindezek kizárhatók a körből, a belső egyensúly megteremtését kell célba venni.
Az időszakos hajhullás szintén utalhat kisebb mértékű vitaminhiányra, de ajánlott orvoshoz fordulni, amennyiben régóta fennáll a probléma, és nem köthető a hajszálak szezonális, ciklikus cserélődéséhez.
A hajnak megfelelő vitaminokra, fehérjékre és nyomelemekre van szüksége ahhoz, hogy jól táplált, erős és fényes legyen. A folyadékbevitel éppúgy fontos tényező, mind a fejbőr, mind a hajszálak rugalmasságának érdekében. A B-vitaminok a hajhagymák anyagcsere-működésében vesznek részt, ezért az időszakos hajhullást is csökkentik. A haj fő alkotóeleme a keratin nevű fehérje, de a kollagén éppúgy fontos összetevő, hiszen nem engedi, hogy merevvé, szárazzá váljanak a tincsek. Ezek a fehérjék a hajszépítő étrend-kiegészítők legfőbb komponensei közé tartoznak.
A biotin – más néven B7 vitamin – a bőr, a haj és a körmök számára egyaránt fontos, hiszen ellenállóbbá, erősebbé teszi a a szerkezetüket. A pattanások megelőzésében és a hajhullás kezelésében éppúgy szerepet játszik.
Az A-, C- és E-vitamin antioxidáns hatással bír, ezáltal megvédi a sejteket a káros tényezőktől. Ugyanakkor belassul a bőrregenerálódás folyamata, ha kevés jut belőlük a szervezetbe.
A D-vitamin nemcsak a csontok és a fogak, hanem a haj és a bőr egészségét is szolgálja. Amikor lecsökken a szintje, hajhullás, viszkető bőrszárazság, lassú sebgyógyulás jelentkezhet. Megfelelő védelem mellett fontos, hogy időközönként napfény érje a bőrt, hiszen segíti a D-vitamin szintézisét.
Nyáron általában nem szükséges táplálékkiegészítő formájában pótolni, ám, ha nem a szabadban, hanem zárt épületben dolgozik az ember, és a nap nagy részében nem éri napfény, valamint kevés zsírban gazdag halat, tejterméket, tejet, tojást fogyaszt, akkor orvosi javaslatra beiktatható az étrend átformálása mellett tabletta vagy kapszula formájában.
Ásványi anyagok közül a folsav, a vas, magnézium, kalcium és cink támogatja a bőr és a haj egészséges állapotának megőrzését. Bár egyik kategóriába sem tartozik, de a probiotikus joghurtokban jelen lévő tejsavbaktériumok hozzájárulnak a kiegyensúlyozott emésztéshez, ezáltal a bőrre is jó hatást gyakorolnak. A rossz emésztés előbb-utóbb bőrproblémákhoz vezet, ráadásul a bélben lévő mikrobális egyensúly pozitívan befolyásolja az immunrendszer működését.
1. A Nutrilite Body Cleansing Program termékcsomag négy darab terméket tartalmaz, ami az Amway forgalmazásában 63 300 forintba kerül. A tisztítókúra program célja a test természetes tisztító funkciójának megerősítése, az emésztőrendszer egészségének támogatása és a jó közérzet kialakítása, a külső megjelenés javítása, az immunrendszer támogatása, valamint az egészséges és aktív életmód fenntartása. A Nutrilite Szója-, búza- és borsófehérje alapú porkeverék három különböző növényi fehérjeforrásból biztosítja a proteint, és nem tartalmaz sem ízfokozókat, sem színezőanyagokat. A Nutrilite Rostpor három természetes növényi forrásból származó élelmi rost különleges keveréke. 2. A bőr és a haj is megszépül, ha rendben működik az emésztés. A csomag tartalmazza a Nutrilite Balance Within nevű készítményt, amelyben 6 milliárd tejsavképző baktérium található két különböző, tudományosan dokumentált baktériumtörzsből, valamint B6-vitaminnal és folsavval támogatja a szervezet működését. A tasakban lévő finom ízű port közvetlenül a nyelvre kell szórni, naponta egy adag elegendő belőle. A gyulladásra hajlamos bőr már egy-két héten belül tisztább, egészségesebb kinézetű lesz az immunerősítő por használatakor. Külön, a csomagon kívül is megvásárolható, 18 600 forintért.
Kiemelt kép és cikkfotók: Getty Images.