Ha napi tíz percet rászánsz a következő egyszerű, de annál hasznosabb gyakorlatra, hamarosan pozitív változást tapasztalsz majd a testeden.
A híd elnevezésű edzésforma ugyanis nem csak a fenekedet formálja, de segít enyhíteni a hát- a derék- és a lábfájdalmat. Megmutatjuk, hogyan csináld!
Így végezd a híd gyakorlatot!
Feküdj a hátadra egy egyenes, de nem túl kemény felületen, például a padlóra terített polifoamon. Húzd fel a térdeidet, a karjaidat nyújtva, lefelé néző tenyérrel helyezd magad mellé, a talpad maradjon a földön. Vegyél egy mély levegőt, emeld meg a csípődet és a törzsedet úgy, hogy csak a lapockád érintse a padlót, és közben lélegezz ki, majd engedd vissza a tested a padlóra.
Ezt ismételd először lassan, majd gyorsan úgy, hogy a visszaengedéskor már ne érintsd a földet. Napi 10 perc elegendő ahhoz, hogy néhány hét alatt látványos és érezhető legyen a változás. Az alábbi videón is megnézheted, hogyan kell jól végezni a gyakorlatot!