A mandula szintén bővelkedik ásványi anyagokban és vitaminokban, különösen magas a biotintartalma, ami hozzájárul a körmök és a haj egészségéhez. Hidratáló és antioxidáns E-vitamint, számottevő fehérjét és rostot tartalmaz, így a bélműködés serkentésével elősegíti a méreganyagok kiürülését. Ajánlott napi adag: 8-10 szem. Fotó: Getty Images.