A tőkehalmáj nem csak omega-3 zsírsavakban, hanem D-vitaminban is bővelkedik. A gazdag olajtartalommal bíró tőkehalmájat ráteheted pirítósra, salátára, vagy szendvicsfeltétként fogyaszthatod. A belőle sajtolt olajat csukamájolajnak is nevezik, így talán ismertebb a konyhákban. Rendkívül egészséges, nem hiába erőltették régen a szülők, viszont nem kell túlzásokba esni vele. Mivel valóságos omega-3-bomba, hogy ne boruljon fel az egyensúly, havonta két-három alkalommal bőven elég beiktatni az étrendbe. Kép: Getty Images.