Kitörés székkel: helyezd az egyik lábfejed a szék ülőfelületére, stabilan támaszd meg magad. Mindkét lábad legyen behajlítva, majd a guggoláshoz hasonló, lendületes mozdulatokkal nyújtsd ki, és hajlítsd be a padlón megtámasztott lábadat. A kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, és próbáld megtartani az egyensúlyodat. Ismételd meg legalább hússzor a gyakorlatot, majd válts lábat. Kép: Getty Images.